3 хвилини інтенсивного спринтерського тренування корисніші за 90 хвилин помірного кардіо

Високоінтенсивні тренування для здоров'я

Як повідомляє Radiotrek — Світ: Нові дослідження показали, що всього три хвилини інтенсивного спринтерського тренування можуть виявитися більш корисними для здоров'я на молекулярному рівні, ніж 90 хвилин помірного кардіо. Спринтерське інтервальне тренування складається з 30 секунд інтенсивної роботи, за якими слідують чотири хвилини відпочинку, з повторенням цього циклу шість разів. Загальний час активного навантаження під час такого тренування становить всього три хвилини.

Дослідження, проведене на велотренажерах, виявило, що спринти активують 32 з 33 білків, які пов'язані зі зниженням ризику метаболічних розладів, таких як ожиріння та діабет 2-го типу. Відзначено, що після спринту в крові змінюється близько 25% білків, що відповідають за ріст судин, відновлення тканин та гормональні сигнали. У той же час, помірні кардіо тренування змінюють білки менше ніж на 1% відразу після заняття, а корисний ефект з'являється лише через три години, активуючи лише три з 33 білків. Ефект спринтів пояснюється процесом ектодоменного шеддингу.

Переваги та рекомендації

На думку дослідників, одне високоінтенсивне тренування на тиждень здатне захистити серце, зменшити рівень жиру в організмі і знизити ризик розвитку понад 200 захворювань. Для початківців підходить навіть прискорена хода. Повільна ходьба зі швидкістю 3–6 км/год протягом 10 хвилин також може покращити настрій і роботу мозку.

Перед початком високоінтенсивних тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем щодо можливих серцево-судинних протипоказань. Ці рекомендації можуть стати в нагоді всім, хто прагне покращити своє здоров'я, використовуючи інтенсивні фізичні навантаження.

Дослідження підкреслює важливість високоінтенсивного тренування для поліпшення здоров'я на молекулярному рівні, що може стати значущим відкриттям для фахівців у сфері фізичної активності та кардіології.

В умовах сучасного способу життя, коли багато людей не мають можливості або часу для тривалих тренувань, спринтерське інтервальне тренування може стати ефективною альтернативою для збереження та покращення здоров'я. Ця інформація також може спонукати до перегляду звичних підходів до фізичних навантажень у широкому загалі.