Вплив віку на фізичну витривалість
Дослідження шведських вчених з Каролінського інституту виявило, що фізична витривалість і м’язова сила починають знижуватися приблизно з 35 років. Це дослідження тривало 47 років і охопило 427 чоловіків та жінок, народжених 1958 року. Протягом дослідження учасники проходили обстеження у віці від 16 до 63 років. Виявлено, що аеробна та м’язова витривалість досягають максимуму у віці від 26 до 36 років, а після 63 років фізичні показники були на 30-48% нижчими за максимальні.
Регулярна фізична активність в дорослому віці може покращити фізичні показники на 5-10%. Активність у підлітковому віці також має позитивний вплив, сприяючи кращому збереженню витривалості та м’язової потужності. Наступний етап дослідження передбачає обстеження учасників у віці 68 років, що дозволить отримати ще більше інформації про зміни фізичних показників з віком.
Підтвердження результатів дослідження
Дослідження, опубліковане у 2026 році в Scientific Reports, підтвердило зв’язок між кращою аеробною витривалістю у 34 та 52 роки і меншою жорсткістю артерій у 63 роки. Інше дослідження, яке також відбулося в 2026 році і було опубліковане в журналі GeroScience, охопило 82 людей старшого віку, які регулярно їздили на велосипеді. За 9 років максимальна аеробна витривалість у цих учасників знизилася на 19,7%, проте вони все ще показували результати на рівні 90-го процентиля або вище за свій вік.
Дослідження в The American Journal of Medicine, яке охоплювало 49 чоловіків віком 60-82 роки, виявило, що виконання силових та аеробних вправ протягом 4 років призвело до збільшення сили м’язів верхньої та нижньої частин тіла. Поєднання силових та аеробних вправ також покращило витривалість.
Марія Вестерстоль, одна з авторів дослідження, зазначила: "Починати рухатися ніколи не пізно. Наше дослідження показує, що фізична активність може сповільнити зниження фізичних показників, хоча й не здатна повністю його зупинити".
Дослідження підкреслює важливість регулярної фізичної активності на різних етапах життя, особливо в старшому віці, коли фізичні показники починають знижуватися. Воно відкриває нові перспективи для розробки програм фізичної активності, які можуть допомогти людям зберегти силу та витривалість, підвищуючи якість життя. Подальші дослідження можуть надати додаткову інформацію про оптимальні методи підтримки фізичної активності в різному віці, що стане важливим внеском у сферу охорони здоров'я та профілактики старіння.
Важливо зазначити, що фізична активність не лише покращує витривалість, але й сприяє зміцненню кісток. Дослідження показують, що швидка ходьба та біг підтюпцем є ефективними способами підтримки здоров'я кісток у людей старшого віку. Це підкреслює необхідність регулярної фізичної активності для збереження загального фізичного стану протягом життя.