Багато жінок «в положенні» турбуються з приводу швидкого збільшення ваги, побоюючись того, що набрані кілограми залишаться після пологів і буде складно відновити стрункість фігури.
Збільшення ваги під час вагітності – природний процес, результат фізіологічних змін і адаптації організму до формування і виношування плоду. Однак, якщо набір ваги відбувається занадто швидко і перевищує природні норми, це може негативно позначитися на перебігу вагітності і процесі відновлення після пологів, погіршити самопочуття, ускладнити вагітність і пологи.
Щоб цього не відбувалося, необхідно стежити за вагою протягом всієї вагітності, вживати своєчасних заходів, якщо маса тіла перевищує показники природного зростання.
Який зріст ваги під час вагітності є нормою? Як контролювати набір кілограмів? І чи можна худнути в період виношування малюка, якщо вага значно перевищив норму?
Норми набору ваги під час вагітності
В середньому збільшення маси тіла жінки за час вагітності становить 7-14 кілограмів.
На інтенсивність набору ваги впливає ряд факторів:
- вага до вагітності,
- тип статури,
- особливості харчування під час вагітності,
- наявність хронічних захворювань,
- рівень фізичної активності.
Маса тіла зростає за рахунок розвитку плода, збільшення обсягу крові, зростання плаценти, збільшення молочних залоз і інших необхідних змін в організмі майбутньої мами. Крім того, в період вагітності відбувається більш активне відкладення жиру – таким чином організм створює запасне енергетичне депо, для забезпечення виношування дитини, майбутніх пологів і грудного вигодовування.
Однак, якщо в першому триместрі збільшення ваги майбутньої мами відбувається більш ніж на 4 кг, і далі вага зростає більш ніж на 0,5 кг на тиждень – варто звернути увагу на ці зміни і вжити заходів для корекції ваги.
Як безпечно худнути в період вагітності
Зайві кілограми можуть зробити перебігання вагітності більш важким і завдати шкоди майбутній дитині. Надмірна вага може провокувати підвищення тиску, появу набряків, гіпоксію плода, підвищене навантаження на опорно-руховий апарат, викликаючи болі в суглобах, а також ряд інших неприємних ускладнень.
Однак різке схуднення також може бути небезпечно для дитини і матері. Незбалансовані «екстремальні» дієти категорично забороняються на будь-яких термінах вагітності.
Добова калорійність раціону жінки в період виношування плоду має становити не менше 2000 ккал.
Необхідно дбати про свій раціон, включаючи всі необхідні групи продуктів: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, молочні і кисломолочні продукти. Особливо ретельно потрібно контролювати продукти, які можуть викликати алергію, промислово оброблені продукти, які можуть включати трансжири, хімічні добавки, підсилювачі смаку. Важливо контролювати кількість цукру, солі та жиру в харчуванні – ці інгредієнти найбільше сприяють набору ваги.
Важливо вибирати здорові способи приготування їжі – варіння, запікання, тушкування. Це дозволить знизити кількість споживання жиру і уникнути попадання канцерогенних продуктів, які утворюються при смаженні.
Дієта для схуднення під час вагітності має бути безпечною для майбутньої мами і дитини, відповідати потребам організму при виношуванні малюка, враховувати стан здоров'я і особливості організму жінки.
Для розробки такої дієти необхідна консультація лікаря-дієтолога.
Фахівець із харчування відповість на ваші питання про харчування для здорової вагітності, розрахує індивідуальне значення здорової ваги і динаміку її набору в нормі, складе індивідуальне меню, в якому будуть враховані ваші особливості стану здоров'я, вага, термін вагітності, потреби малюка.
Персонально підібраний раціон харчування допоможе вам безпечно худнути і при цьому забезпечить дитину необхідними речовинами для повноцінного росту і розвитку.
Корекція меню також допоможе вам позбавитися характерних проблем, які можуть виникати під час вагітності.
Проблеми під час вагітності, які допоможе вирішити дієтолог:
- зайва вага,
- набряки,
- стрибки тиску,
- анемія,
- порушення роботи системи травлення,
- токсикоз,
- цукровий діабет вагітних.
Отримати консультацію досвідченого дієтолога ви можете в медичних дієтологічних центрах здоров'я і смачною дієти DietCenter клініки лікаря Бровко.
Досвід в дієтології більше 18 років, команда практикуючих фахівців різної спеціалізації, авторська методика роботи, заснована на знаннях доказової медицини – дозволяють ефективно вирішувати завдання корекції ваги і відновлення здоров'я.
Послуги фахівців DietCenter надаються як в клініці, так і дистанційно.
Онлайн консультація дієтолога через скайп або телефоном також ефективна, як і прийоми в клініці. Ви зможете повноцінно спілкуватися з лікарем в зручний для вас час, перебуваючи в будь-якій точці світу, де є інтернет чи телефон.
Дієтологи DietCenter складуть для вас індивідуальний план харчування і рекомендації, дотримуючись яких ви зможете нормалізувати вагу, поліпшити самопочуття, створити оптимальні умови для перебігу вашої вагітності і здоров'я малюка.