Дослідження регулярності щоденного розпорядку
Дослідження, проведене науковцями Університету Міссурі та опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, вивчало зв'язок між регулярністю щоденного розпорядку та показниками здоров'я у 67 дорослих. Середній вік учасників становив 68,3 року, з яких 37 мали діагностоване безсоння, а 30 — здоровий сон. Спостереження тривало сім днів, під час яких фіксували час п'яти щоденних дій: вставання з ліжка, перше спілкування, початок роботи чи основної денної активності, вечерю та відхід до сну.
Результати дослідження виявили, що незалежно від якості сну, стабільний розклад дня пов'язаний з меншим фізичним болем, слабшими депресивними симптомами та нижчим індексом маси тіла. Як зазначила Юнджин Трейсі,
"незалежно від якості сну, ті, хто мав регулярний щоденний розпорядок, повідомляли про нижчий рівень фізичного болю та менше проявів депресії порівняно з тими, хто такого розпорядку не мав".Наголошується також, що люди з безсонням частіше повідомляли про біль і симптоми депресії, ніж ті, хто спав добре.
Вплив соціального джетлагу на циркадний ритм
Дослідження також розглянуло вплив соціального джетлагу на циркадний ритм. Соціальний джетлаг визначається як суттєва відмінність розкладу між буднями та вихідними, яка зміщує внутрішній годинник. Юнджин Трейсі зауважила:
"Коли ми добре регулюємо циркадний ритм, тіло функціонує добре, але якщо цей ритм надто збивається, робота організму погіршується".Важливими факторами, що підтримують стабільний денний ритм, є:
- світло
- прийоми їжі
- фізична активність
- робота
- спілкування
Дослідження підтвердило, що у людей похилого віку з безсонням розпорядок дня був не менш регулярним, ніж у тих, хто спав нормально. На думку Юнджин Трейсі, регулярний розпорядок може бути корисним людям будь-якого віку: "Оскільки сама я щодня прокидаюся і лягаю спати в один і той самий час, вважаю, що регулярний розпорядок може бути корисним людям будь-якого віку".
Таким чином, результати дослідження підкреслюють важливість регулярності щоденних дій для покращення фізичного і психологічного стану, що може бути корисним для здоров'я людей, особливо у похилому віці.
Це дослідження додає вагомості розумінню того, як регулярність у повсякденному житті може впливати на загальний стан здоров'я, особливо у літніх людей. Враховуючи зростаючу кількість людей похилого віку у суспільстві, результати можуть стати основою для рекомендацій щодо покращення якості життя цієї групи населення через прості зміни в розпорядку дня.
Регулярний розклад дня може не лише покращити психічне здоров'я, але й позитивно вплинути на фізичний стан. Наприклад, постійне сидіння також може мати серйозні наслідки для здоров'я, підвищуючи ризик розвитку різних захворювань. Це підкреслює важливість активного способу життя та збалансованого розкладу, які можуть стати запорукою довголіття.