Беги, Форрест: рекомендации начинающим бегунам

Эффективность бега, как одного из лучших видов кардионагрузок, сложно переоценить. Бегают практически все, от мала до велика. Но определенному количеству людей сложно решиться и начать заниматься этим спортом. Кому-то еще сложнее регулярно бегать. В общем, у каждого свои проблемы. Рассмотрим комплексно все вопросы, сделав главный акцент на правильном выборе спортивной одежды, обуви и всех сопутствующих аксессуаров.

Мотивация

Для большинства начинающих бегунов сказать себе, что с завтрашнего дня, следующей недели, нового месяца (нужное подчеркнуть) он начнет бегать, не составит особого труда. Гораздо сложнее на это решиться непосредственно перед озвученным временем. Если речь об утренней пробежке в выходной и вставать вам лень – сложите одежду для бега в видимой для глаз части спальни. Как только вы проснетесь и увидите, что она вас уже ждет, будет гораздо легче встать и сделать последнее усилие. Будьте последовательны.

Старт

Для начала беговых упражнений, существуют определенные рекомендации, которых необходимо придерживаться. В противном случае вы можете только ухудшить свое физическое состояние:

  1. Начните с ходьбы. Приучите организм к нагрузкам постепенно.
  2. Любой бег начинается с нескольких минут ходьбы и на ней заканчивается.
  3. На первых порах чередуйте время беговых упражнений и передвижения пешком.
  4. Слушайте организм и в случае возникновения боли, прекращайте занятия, пока не выясните причины.
  5. Начинайте пить воду регулярно.
  6. Пробежки по утрам – это здорово. Но организму необходимо окончательно проснуться и это время составляет в идеале пару часов.
  7. На первых порах время тренировки не должно превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивайте время и как приблизитесь к 40 минутам, можно переходить к замерам скорости и расстояний. До указанной отметки, измеряйте только время.
  8. Обязательно определите для себя конкретную цель тренировок. Это мотивирует и вдохновляет.
  9. Не переходите резко на диеты. Просто постепенно выводите из рациона питания вредные компоненты (сахар, соль, жиры и т.д.). Ешьте чаще, но меньше и отдавайте предпочтение овощам, фруктам.
  10. Количество тренировок в неделю не стоит делать чаще 3-5 раз. В начале занятий лучше всего проводить их через день, но регулярно.

Выбираем обувь

Кроссовки должны бы действительно качественными и прекрасно сидеть на ноге. Существует огромное количество производителей беговой обуви. Но выбирать только вам. Обувь должна быть легкой и комфортной, стелька лучше ортопедической, а материалы воздухопроницаемы. Просто огромное количество мужских кроссовок представлено в каталоге по ссылке: https://kasta.ua/market/krossovki-muzhskie/ тут каждый сможет найти оптимальный вариант.

Если все же покупать сразу и одежду, то материал лучше выбирать не из натуральных тканей, а синтетики. Тот же хлопок, намокнув, будет доставлять дискомфорт. А вот выбор в пользу технологии Dri-Fit будет очень кстати, он выводит влагу на поверхность одежды, оставляя вашу кожу сухой. Для маек и футболок принципиален вопрос вентиляции, так что наличие прорезей и сеточки будет очень кстати.

Специалисты Kasta рекомендуют приобретать одежду и обувь проверенных брендов, чтобы наверняка быть уверенными в качестве покупаемой продукции и ее долговечности. Беговые упражнения должны не только улучшить ваше физическое состояние, но и приносить самим процессом немалую дозу удовольствия.

Хочеш першим дізнаватись новини? Підписуйся на наш Telegram. Будь з нами!

146