Ізометричні вправи знижують артеріальний тиск: ефект досягається за 1−3 тренування на тиждень

Дослідження ізометричних вправ

Як повідомляє НВ — Техно: Дослідження, опубліковане в журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, що ізометричні вправи, такі як присідання біля стіни, можуть ефективно знижувати артеріальний тиск. Згідно з отриманими результатами, для підтримки зниження тиску достатньо займатися один-два рази на тиждень, але найкращі результати досягаються при виконанні вправ тричі на тиждень.

У дослідженні взяли участь 100 дорослих добровольців віком близько 37 років, які мали систолічний тиск у межах 120−140 мм рт. ст. На початковому етапі учасники виконували чотири підходи присідань біля стіни тричі на тиждень протягом чотирьох тижнів. Після цього учасників розділили на групи, які мали різну частоту тренувань: три, два, один раз на тиждень або повне припинення занять.

Результати дослідження

Після восьми тижнів спостереження учасники, які тренувалися двічі на тиждень, знизили систолічний тиск в середньому на 6,95 мм рт. ст. Ті, хто займався один раз на тиждень, показали зниження на 6,56 мм рт. ст. Найбільше зниження тиску зафіксовано у групі, що тренувалася тричі на тиждень, де показник склав 13,73 мм рт. ст. Крім того, в цій групі покращився загальний периферичний опір судин.

Учасники, які припинили тренування після початкового етапу, втратили досягнутий прогрес. Ізометричні вправи, до яких відносяться активності, такі як планка, сила хвату та присідання біля стіни, виявилися ефективними у зниженні артеріального тиску. Раніше вже було доведено, що ізометричні вправи можуть знижувати артеріальний тиск ефективніше за деякі медикаменти. Це дослідження підкреслює важливість фізичної активності для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.

Результати цього дослідження можуть мати важливе значення для людей, які страждають на гіпертонію або мають ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вони демонструють, що регулярні фізичні вправи можуть служити не лише профілактикою, але й ефективним методом контролю артеріального тиску без потреби у медикаментах. Подібні знахідки можуть закликати медичних працівників рекомендувати пацієнтам включати ізометричні вправи у свої програми лікування та профілактики.

Фізична активність, така як ізометричні вправи, позитивно впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Окрім зниження артеріального тиску, регулярні тренування можуть також покращити когнітивні функції. Наприклад, щоденна ходьба здатна підвищити увагу та самоконтроль, що робить її важливим елементом здорового способу життя.