Правда и мифы о спортивном питании

Хотите поднять свой спортивный результат на ступеньку выше? Ключевая вещь в этой стратегии - спортивное питание. Многие спортсмены знают, как важен спорт пит до и после тренировки, но мало кто придерживается режима правильного питания для спорта в течение дня.

Одним из первых шагов станет пристальный взгляд на некоторые мифы о спортивном питании.

Миф 1: Чем больше белка, тем лучше

Некоторые спортсмены считают, что нуждаются в потреблении заоблачного количества белка для того, чтобы восстановить мышечную ткань, разрушающуюся во время тренировок.

Да, для этого действительно надо больше белка, чем человеку, кто ведет сидячий образ жизни, но все должно быть в меру. Важен хороший баланс между количеством белков, углеводов и жиров. Если потреблять слишком много белка, уровень энергии станет падать очень быстро. Это обязательно скажется на производительности.

Миф 2: Вы должны потреблять много углеводов и мало жирной пищи

Понятие рациона у спортсменов часто вращается вокруг углеводов и низкого содержания жиров. В то время, как высокое содержание в пище углеводов может быть полезным для спортсменов для выносливости перед соревнованиями, на постоянной основе это просто не нужно. Если не употреблять достаточно жиров, это, скорее всего, приведет, к постоянному чувству голода. Помните, что жир замедляет процесс пищеварения, давая нам чувство сытости. Без него Вы будете потреблять больше калорий, чем должны.

Кроме того, без достаточного количества жира в рационе, Вы можете начать страдать от недостатка витаминов A, D, Е и К и гормонального дисбаланса.

Миф № 3: Спортивные напитки

Со спортнапитками следует быть осторожными. Казалось бы, они являются идеальным выбором для нужд гидратации. В конце концов, они разработаны специально для потребностей спортсменов. Но многие спортивные напитки содержат высокие дозы сахара, что для многих станет минусом. Подавляющему большинству спортсменов лучше просто пить воду, чтобы удерживать уровни натрия и калия на должном уровне.

Миф № 4: Низкокалорийная диета поможет сбросить вес быстрее

Низкокалорийные диеты - последний миф о спорт пите. Считается, что низкая калорийность диеты поможет похудеть быстрее. К сожалению, это часто работает против спортсменов. Низкокалорийные диеты влекут за собой резкое снижение производительности, потому что организму просто не на чем работать, а это, в конечном итоге, может привести к нежелательным последствиям.

Низкая калорийность диеты также подвергает риску потери мышечной массы, что затем может вызвать постоянное производительности.

Занимайтесь спортом!

Хочеш першим дізнаватись новини? Підписуйся на наш Facebook, Instagram, Telegram. Будь з нами!