6 Порад Схвалених Терапевтом Для Тих Хто Не Вміє Розслаблятися
6 Порад Схвалених Терапевтом Для Тих Хто Не Вміє Розслаблятися
Спілкування з природою, зняття м'язової напруги, глибоке дихання та медитація - одні з найкращих способів розслабитися. Вміння розслаблятися може допомогти зберегти позитивний погляд на життя, краще концентруватися та зменшити ймовірність виникнення проблем зі здоров'ям.
Без сумніву, сучасний спосіб життя може викликати стрес. Між роботою, сім'єю та соціальними зобов'язаннями може бути важко знайти час для себе. Але важливо знайти цей час.
Розслаблення може допомогти вам зберегти здоров'я як тіла, так і розуму, допомагаючи відновитися після щоденних стресів, які підкидає життя. На щастя, незалежно від того, наскільки ви зайняті, дуже просто навчитися знаходити час для відпочинку, а також як найкраще розслаблятися.
Прості способи розслабитися
Коли справа доходить до стратегій релаксації, чим простіше, тим краще! Якщо ви можете знайти п'ять хвилин на день для себе, ви можете легко застосувати просту стратегію релаксації. Ось кілька простих способів, які допоможуть розслабитися:
Видихніть. Дихальні вправи - одна з найпростіших стратегій релаксації, яка може ефективно заспокоїти ваше напружене тіло і розум будь-де і будь-коли. Сядьте або ляжте в тихому і безпечному місці, наприклад, на ліжко або підлогу в будинку, і покладіть одну руку на живіт. Вдихніть на повільний рахунок до трьох, а потім видихніть на той самий повільний рахунок до трьох. Відчуйте, як ваш живіт піднімається і опускається, коли ви вдихаєте і видихаєте. Повторіть п'ять разів або стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути розслаблення.
Зніміть фізичне напруження. Коли ми відчуваємо психічний стрес, ми часто відчуваємо і фізичний стрес. Зняття фізичного напруження може допомогти зняти стрес у вашому тілі та розумі. Ляжте на м'яку поверхню, наприклад, на ліжко, килим або килимок для йоги. Напружуйте по черзі одну частину тіла, а потім повільно розслабляйте м'язи. Коли ви це робите, помітьте, як змінюються відчуття у вашому тілі. Багато людей починають з м'язів обличчя або пальців ніг, а потім проходять через м'язи всього тіла до протилежного кінця.
Записуйте свої думки. Записування думок може допомогти вам розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, знайдіть кілька хвилин, щоб зробити короткі нотатки про те, як ви себе почуваєте або як пройшов ваш день. Ви можете зробити це в блокноті або в додатку для нотаток на вашому смартфоні. Не турбуйтеся про поетичність чи правильність написання. Просто зосередьтеся на самовираженні, щоб зняти частину стресу.
Складіть список. Складання списку того, за що ви вдячні, може допомогти деяким людям розслабитися. Експерти кажуть, що коли ми перебуваємо у стані стресу, ми схильні зосереджуватися на негативних моментах життя, а не на позитивних. Подумайте про позитивні моменти вашого життя і запишіть їх, це допоможе вам розслабитися. Спробуйте подумати про три хороші речі, які сталися з вами сьогодні, і запишіть їх, навіть якщо це такі дрібниці, як те, що ви вчасно прийшли на роботу або смачно пообідали.
Візуалізуйте свій спокій. Ви коли-небудь чули вислів «знайти своє щасливе місце»? Сядьте в тихому і безпечному місці, наприклад, у своїй спальні, і почніть думати про місце в світі, де ви відчуваєте себе найбільш спокійно. Заплющте очі і уявіть всі деталі, пов'язані з цим місцем: види, звуки, запахи, смаки і тактильні відчуття. Наприклад, якщо ви думаєте про пляж, ви можете уявити спокійні хвилі, звук дітей, що граються на піску, запах сонцезахисного крему, смак прохолодного морозива і відчуття піску під ногами. Чим більше ви занурюєтесь у свою візуалізацію, тим більше розслабляєтесь.
Підключіться до природи. Проведіть кілька хвилин на природі, коли ви відчуваєте стрес, і це допоможе вам розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, зробіть крок на вулицю і вийдіть на коротку прогулянку або просто посидьте на природі. Але вам не обов'язково перебувати на природі, щоб відчути її стресостійкий ефект. Вчені з'ясували, що заспокоїтися можна, просто дивлячись на зображення природи на екрані комп'ютера впродовж п'яти хвилин на фоні зелені. Отже, завдяки технологіям навіть люди, які живуть і працюють у великих містах далеко від природи, можуть відчути її заспокійливий вплив.
Якщо ви зараз не можете виїхати на природу, ви можете це дегко замінити на 10-ти хвилинні відео-медитації на YouTube. Або також ви можете скачати спеціальні додатки, які допоможуть під час медитаціх та релаксації. Але будьте обережні, не завантажуйте незнайомі додатки, навіть з офіційних сервісів, адже зараз ви можете зустріти віруси всюди. Ви легко можете захистити себе за допомогою VeePN, адже завдяки йому ви зможете забезпечити собі повну безпеку та не хвилюватись за небезпеки відкритої мережі.
Релаксація потрібна не лише дорослим: Вона важливий і для дітей та підлітків. Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина потребує розслаблення, допоможіть їй виконати ці вправи. А ще краще - виконуйте ці прості релаксаційні вправи разом з дитиною. Це може допомогти заохотити саморегуляцію та розслаблюючу поведінку вашої дитини.
