Почему закат действует на мозг как перезагрузка: эффект изумления
Наблюдение за восходами и закатами оказывает заметное влияние как на психическое, так и на физическое состояние человека. Научные работы выделяют несколько ключевых механизмов, объясняющих этот эффект: чувство изумления (awe), настройка циркадных ритмов, снижение уровня кортизола и маркеров воспаления, а также улучшение памяти и качества сна. Для русскоязычной аудитории важно отметить, что в условиях городской жизни, где доступ к природе ограничен, даже короткие моменты созерцания неба могут стать доступным инструментом для восстановления.
Главный психологический механизм, запускаемый закатом, — это чувство изумления. Согласно опросам, природа чаще всего вызывает это ощущение у людей. Мишель Шиота, профессор социальной психологии Университета штата Аризона, поясняет:
«Одна из самых устойчивых черт изумления — это ощущение собственной незначительности: понимание, что личные проблемы не так уж важны в масштабах большого мира». — Мишель Шиота
В ходе исследований анализировались реакции более 2500 участников на изображения природных ландшафтов. В одном из экспериментов Шиота демонстрировала три фильма, один из которых вызывал изумление. Участники, посмотревшие этот фильм, продемонстрировали гораздо более точное воспроизведение информации. Систематическое переживание изумления также помогало снижать острый и хронический стресс в период пандемии Covid-19. Например, в эксперименте группа пожилых людей во время коротких еженедельных прогулок целенаправленно искала моменты, вызывающие изумление, и через восемь недель их ответы стали заметно более описательными и сосредоточенными на окружающем мире.
Польза от наблюдения за природой не ограничивается только эмоциональной сферой. Дженнифер Стеллар, психолог из Университета Торонто, в своем исследовании обнаружила, что у тех, кто часто испытывал положительные эмоции, уровень цитокинов (маркеров воспаления) был стабильно ниже. Нарушение циркадного ритма связывают с повышенным риском депрессии и тревожности, что подчеркивает важность регулярного контакта с природой.
Физиологические плюсы наблюдения за восходом
Утреннее наблюдение за восходом солнца также приносит физиологическую пользу. Доказано, что естественный цикл солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, а восход служит природным сигналом для выработки кортизола. Уровень этого гормона повышается примерно через 30 минут после пробуждения, что способствует активизации организма. Кроме того, созерцание восхода запускает производство серотонина, что положительно сказывается на настроении и общем самочувствии.
Мариана Фигейру, профессор исследований света и здоровья в Школе медицины Икана при Маунт-Синай в Нью-Йорке, отмечает, что сбои циркадных ритмов связаны с повышенным риском депрессии и тревожности. В исследовании 2024 года было установлено, что искусственное LED-освещение, имитирующее оттенки заката и восхода, значительно помогало регулировать циркадные ритмы людей.
Таким образом, наблюдение за природой, в частности за восходами и закатами, оказывает множество положительных эффектов на психическое и физическое здоровье, что подтверждается многочисленными научными данными.
Эти результаты подчеркивают важность взаимодействия с природой в повседневной жизни. Регулярное созерцание природных явлений, таких как восходы и закаты, может стать важным инструментом для улучшения психологического благополучия и физического здоровья. В условиях современных вызовов, включая пандемию и растущий уровень стресса, такие простые, но эффективные практики могут играть значительную роль в поддержании общего состояния здоровья. Важно поощрять людей находить время для наблюдения за природой — это может стать полезным способом снижения стресса и повышения качества жизни.
Наблюдение за природой не только улучшает психоэмоциональное состояние, но и может влиять на физическое здоровье. Например, яркий вечерний свет может увеличивать риск развития глаукомы, что подчеркивает важность правильного освещения и привычек в повседневной жизни. Обращая внимание на то, как окружающая среда влияет на наше здоровье, мы можем сделать шаги к его улучшению.