Отказ от углеводов и боязнь углеводов – это типичная проблема среди тех, кто активно худеет или пытается оставаться в очень стройной форме. Безуглеводные диеты популярны среди звезд, что закрепляет успех этих типов питания.
В то же время диетологи подчеркивают, что для здорового обмена веществ как раз важно употреблять достаточно углеводов. В каждом приеме пищи, по мнению экспертов, углеводов должно быть не менее 55%.
Углеводы обеспечивают организм топливом, из которого он извлекает энергию. Для пользы здоровью и фигуре ученые рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам, которые долго усваиваются и поддерживают чувство сытости.
Топ-5 углеводных продуктов, которые помогут похудеть:
Кукуруза
Один из лучших углеводных продуктов. Кукуруза насыщена клетчаткой, содержит йод, фосфор, магний, кальций, железо. Желающим похудеть следует выбирать свежую кукурузу – в консервированной часто присутствует слишком много соли и сахара.
Стручковая фасоль
В ней мало калорий и одновременно много клетчатки, которая оздоровляет кишечную флору, улучшает иммунитет и активизирует метаболизм. Кроме этого в стручковой фасоли много белка.
Нут
Кроме клетчатки этот продукт богат растительным белком, улучшает работу сердца, а также марганцем, который является борцом с преждевременным старением.
Макароны
Да, худеть на макаронах возможно. Но также важно, чтобы паста была приготовлена из твердых сортов пшеницы и не была переваренной. Отдельное слово – о соусах. Если есть жирные и сливочные соусы с пастой, о похудении придется забыть. Макароны нужно сочетать с овощами, сыром – словом, с чем-то менее калорийным и насыщенным.
Грибы
В этом источнике углеводов содержится много антиоксидантов, которые повышают сопротивляемость организма воспалениям и раку. Грибы стоит сочетать с крупами, тогда они будут лучше усваиваться.
Напоминаем, что чай – второй по популярности напиток в мире после воды. Однако 80% продаж занимает черный чай, хотя полезные свойства зеленого выше. Чай в сочетании с сбалансированной диетой может дать отличный результат, ускоряя похудение и улучшая общее самочувствие.