Как звуковой фон влияет на структуру сна
Ученые из Университета Пенсильвании установили, что розовый шум, часто рекомендуемый для релаксации, может ухудшать качество ночного отдыха. В ходе эксперимента с участием 25 здоровых взрослых было выявлено сокращение фазы быстрого сна (REM) примерно на 18 минут за ночь. Именно этот этап критически важен для консолидации памяти, способности к концентрации и эмоциональной стабильности.
Как проходило исследование
В течение семи дней участники спали в различных акустических условиях:
- в полной тишине,
- при фоновом шуме,
- под воздействием розового шума,
- при комбинации шумов с использованием берушей.
Оказалось, что обычный фоновый шум в среднем сокращал продолжительность глубокого сна на 23 минуты. Руководитель исследования, профессор психиатрии Матиас Баснер, отметил:
«Постоянный звуковой фон способен нарушать естественные процессы, протекающие в мозге во время сна».
Клинический нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар, координатор отделения сна Университетской больницы Санатас-Ла-Сарсуэла в Испании, добавил:
«Разочарование и тревога из-за невозможности уснуть лишь усугубляют проблему бессонницы».Специалисты советуют, используя любые звуки для засыпания, устанавливать минимальную громкость, применять таймер и обязательно оценивать свое самочувствие после пробуждения. Для многих жителей крупных городов вопрос борьбы с шумовым загрязнением спальни остается особенно актуальным.
Работа, опубликованная в журнале Sleep, подчеркивает, что звуковое окружение во время сна требует осознанного контроля, так как напрямую влияет на восстановление организма. Эти данные важны для людей, страдающих от бессонницы или вынужденных спать в шумной обстановке. Понимание воздействия разных типов шума позволяет разрабатывать более эффективные рекомендации для улучшения гигиены сна. Исследование также акцентирует внимание на необходимости создания оптимальной для отдыха среды, что включает в себя и управление акустическими факторами.