Как тренироваться летом без вреда? Советы спортивного врача
Спортивный медик Крис Бейлс предупреждает: физическая активность в жаркую погоду может быть не только продуктивной, но и опасной. Хотя занятия при высоких температурах действительно сжигают больше калорий, этот эффект сохраняется лишь около двух недель — затем организм адаптируется к зною, и расход энергии возвращается к обычным показателям.
В жару тело активнее расходует углеводы, а не жиры — это важно учитывать при составлении плана тренировок. Однако высокая температура и влажность создают серьезные риски для здоровья. Самая распространенная реакция на такие условия — мышечные спазмы. Перегрев может привести к тепловому истощению и тепловому удару, симптомы которых включают:
- слабость
- учащенное сердцебиение
- обильное потоотделение
- тошноту
- рвоту
Первыми признаками теплового удара нередко становятся раздражительность, спутанность сознания и необычная усталость.
По словам Криса Бейлса, чаще всего от перегрева в спорте страдают самые усердные и мотивированные атлеты. Чтобы избежать опасных последствий, специалист рекомендует тренироваться при температуре от 20 до 22 градусов Цельсия. Если же заниматься в жару неизбежно, нужно пить много воды и делать паузы при первых признаках тошноты.
'Если вы тренируетесь в жару — пейте больше воды, а если почувствовали тошноту — остановитесь и отдохните,' — советует доктор Крис Бейлс.
Чем заменить пробежки в летний зной
Чтобы снизить риски, стоит рассмотреть альтернативы уличным тренировкам: интервальные занятия HIIT, велотренажер или протоколы EMOM в помещении — они безопаснее, чем бег под палящим солнцем.
Для российских спортсменов летние месяцы — особенно июль и август — нередко становятся испытанием из-за аномальной жары. Важно помнить, что иллюзия повышенной эффективности тренировок в зной обманчива: реальная угроза перегрева требует серьезного подхода. Соблюдение простых правил — регулярное питье и контроль самочувствия — поможет сделать занятия спортом летом безопасными и комфортными.
Правовая информация. Данный материал носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет врачебную консультацию. Редакция не несет ответственности за диагнозы, поставленные читателями на основе этой статьи. Также редакция не отвечает за содержание внешних ресурсов, ссылки на которые приведены в тексте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.