Как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья: советы врача

Летние тренировки: как не навредить себе в зной

Как сообщает НВ — Техно: Многие спортсмены считают, что физическая активность в жаркую погоду помогает быстрее сжигать калории. Однако, как поясняет доктор Крис Бейлс, спортивный врач из OrthoIndy, этот эффект носит временный характер и длится около двух недель. В таких условиях организм активнее расходует углеводы, а не жиры.

Несмотря на кажущуюся пользу, занятия спортом при высоких температурах чреваты серьезными последствиями: от мышечных спазмов до теплового истощения и солнечного удара. Судороги - самая частая реакция на нагрузку в душную и влажную погоду. Тепловое истощение и удар развиваются, когда тело перегревается. Первые признаки перегрева: слабость, учащенный пульс, сильное потоотделение, тошнота и рвота. При тепловом ударе появляются раздражительность, спутанность сознания и необычная утомляемость. Ирония в том, что чаще всего от перегрева страдают самые усердные и мотивированные атлеты.

Правила безопасного фитнеса в летний зной

Чтобы тренировки в жару не обернулись проблемами, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Идеальная температура для занятий - от 20 до 22 градусов Цельсия.
• Пейте воду до того, как почувствуете жажду.
• Снижайте интенсивность тренировки, подстраиваясь под жару, а не вопреки ей.
• Тошнота или головокружение - сигнал немедленно остановиться.

'Если тренируетесь в жару - пейте много воды. Если почувствовали тошноту - сделайте паузу.' Доктор Крис Бейлс

Альтернативой уличным занятиям в зной могут стать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), велотренажер или протоколы EMOM в помещении. Эти варианты позволяют избежать опасных условий и сохранить здоровье, не снижая физическую активность.

В связи с повышением температуры воздуха во многих регионах тема безопасности летних тренировок становится особенно актуальной. Следование советам врачей поможет избежать опасных состояний, что критично для спортсменов, стремящихся поддерживать форму. Выбор альтернативных видов активности в закрытых помещениях может стать оптимальным решением для сохранения здоровья в жаркую погоду.