Почему для здоровья выгоднее постоянный зимний час — взгляд канадских специалистов на биологические ритмы и утренний свет

Какой режим времени более благоприятен для здоровья: зимний или летний?

Как сообщает НВ — Техно: Исследователи из Университета Британской Колумбии и Университета Саймона Фрейзера в Канаде пришли к выводу, что сохранение зимнего времени круглый год оказывает более положительное влияние на здоровье, чем переход на постоянный летний режим. Главная причина - увеличение утреннего естественного освещения, которое помогает правильно синхронизировать внутренние биоритмы человека. Утренний свет играет ключевую роль в регулировании сна, бодрствования и множества физиологических процессов, что способствует улучшению общего самочувствия.

Ключевые выводы исследования

Анализ включал изучение биологических ритмов, качества сна, настроения, образовательных и экономических аспектов, а также опыт стран, внедрявших постоянный летний час. К примеру, в Торонто в начале января восход солнца приходится на 07:51 по зимнему времени и на 08:51 по летнему, что существенно меняет объем утреннего света, доступного людям. Недостаток сна и рассогласование биологических часов с рабочим графиком связывают с ухудшением физического и психического здоровья. Отсрочка утреннего освещения может усугублять сезонное аффективное расстройство, особенно у подростков и молодых людей, чувствительных к сдвигам режима сна.

Хотя постоянный летний час обеспечивает более длинные и светлые вечера, способствуя активности и социальным контактам, он имеет и недостатки. Зимой вечера становятся темнее раньше, а летом утренний свет может появляться слишком рано, нарушая сон. История показывает, что США попытались внедрить постоянный летний режим в 1974 году, но быстро отказались от него из-за опасений по поводу безопасности детей в темные зимние утра. Аналогично Россия ввела такой режим в 2011 году, но вернулась к прежнему графику в 2014 году.

Авторы исследования рекомендуют остановиться на постоянном зимнем времени. Если же выбор падает на постоянный летний режим, они советуют:

• пересмотреть время начала учебы и работы;
• обеспечить лучшее утреннее освещение;
• вести наблюдение за качеством сна, уровнем зимней депрессии, пропусками работы и учебы, а также количеством дорожно-транспортных происшествий.

Большая часть доказательной базы сформирована на основе сравнительного анализа и географических наблюдений. Тем не менее, долгосрочные последствия постоянного выбора одного времени для здоровья требуют дополнительного изучения.

«Утренний свет играет важную роль в настройке внутренних биологических часов организма», - подчеркивают исследователи.

Результаты работы могут повлиять на государственные решения по переходу между зимним и летним временем. В условиях растущих дискуссий о здоровье и качестве жизни населения такие рекомендации способны стимулировать пересмотр существующих практик. Для русскоязычной аудитории важно отметить, что учитывая географические особенности и сезонные колебания света, выбор оптимального времени может существенно сказаться на самочувствии и продуктивности.

Кроме того, регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению качества сна. Исследования показывают, что всего десять минут активных движений в день могут значительно ускорить восстановление организма и повысить общее самочувствие. Это подчеркивает важность комплексного подхода к заботе о здоровье, включая правильный режим времени и физическую активность.