Ежечасные пятиминутные прогулки способны кардинально улучшить ваше состояние на работе

Как короткие перерывы на движение влияют на работоспособность

Как сообщает Главком: В журнале British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования ученых из Колумбийского университета. Они выяснили, что лучший способ улучшить настроение, снизить утомляемость и повысить концентрацию без серьезного падения производительности - это пятиминутные прогулки каждый час. В эксперименте приняли участие более 11 тысяч американцев, большинство из которых проводили на работе в офисах от восьми до девяти часов ежедневно.

Первую неделю участники исследования придерживались своего обычного распорядка. Затем, в течение следующих двух недель, они вводили в свой рабочий день прогулки. Были опробованы несколько режимов:

• пятиминутные перерывы каждые полчаса,
• каждый час,
• раз в два часа.

Оказалось, что прогулки каждые полчаса действительно поднимали настроение и помогали бороться с усталостью, однако они мешали выполнению рабочих задач. Оптимальный баланс продуктивности, настроения и концентрации дала именно пятиминутная ходьба с интервалом в один час.

«Самое приятное - что для улучшения самочувствия и снижения усталости достаточно просто гулять по пять минут каждый час», - отмечает Кит Диас.

Кит Диас

Он также добавил: «Хотя это может показаться нелогичным, такие паузы для движения на самом деле повышают эффективность работы. Они помогают лучше сосредоточиться, быстрее принимать решения и запоминать информацию. К тому же люди чувствуют себя более бодрыми и менее истощенными».

Исследование основывалось на данных, которые участники сообщали о себе самостоятельно, и длилось относительно недолго. Одна из исследовательниц, Эмили Макграт, подчеркнула: «Даже несколько дополнительных минут физической активности каждый день способны положительно сказаться на здоровье». Впрочем, она также отметила, что «для подтверждения влияния таких перерывов на сердечно-сосудистую систему необходимы более длительные наблюдения».

Чем полезно движение в рабочее время

Таким образом, полученные данные свидетельствуют: равномерные паузы для движения могут не только снижать утомляемость и улучшать настроение, но и позитивно влиять на общую продуктивность. Причем двигаться можно прямо во время работы, что открывает новые возможности для улучшения условий труда.

Это исследование подчеркивает важность физической активности в рабочей среде и может лечь в основу новых подходов к организации рабочего времени. Внедрение коротких перерывов на движение способно не только улучшить психоэмоциональное состояние сотрудников, но и повысить их общую эффективность - а это важный фактор для многих компаний, стремящихся оптимизировать рабочие процессы. Для российских офисных работников, проводящих за компьютерами по 8–10 часов, такие данные особенно актуальны: они показывают, что даже минимальная активность может существенно повлиять на самочувствие и продуктивность.