Летний фитнес: врач объяснил, как заниматься спортом без риска для здоровья в жару

Как тренироваться летом без вреда? Советы спортивного врача

Как сообщает НВ — Техно: Спортивный медик Крис Бейлс предупреждает: физическая активность в жаркую погоду может быть не только продуктивной, но и опасной. Хотя занятия при высоких температурах действительно сжигают больше калорий, этот эффект сохраняется лишь около двух недель - затем организм адаптируется к зною, и расход энергии возвращается к обычным показателям.

В жару тело активнее расходует углеводы, а не жиры - это важно учитывать при составлении плана тренировок. Однако высокая температура и влажность создают серьезные риски для здоровья. Самая распространенная реакция на такие условия - мышечные спазмы. Перегрев может привести к тепловому истощению и тепловому удару, симптомы которых включают:

• слабость
• учащенное сердцебиение
• обильное потоотделение
• тошноту
• рвоту

Первыми признаками теплового удара нередко становятся раздражительность, спутанность сознания и необычная усталость.

По словам Криса Бейлса, чаще всего от перегрева в спорте страдают самые усердные и мотивированные атлеты. Чтобы избежать опасных последствий, специалист рекомендует тренироваться при температуре от 20 до 22 градусов Цельсия. Если же заниматься в жару неизбежно, нужно пить много воды и делать паузы при первых признаках тошноты.

'Если вы тренируетесь в жару - пейте больше воды, а если почувствовали тошноту - остановитесь и отдохните,' - советует доктор Крис Бейлс.

Чем заменить пробежки в летний зной

Чтобы снизить риски, стоит рассмотреть альтернативы уличным тренировкам: интервальные занятия HIIT, велотренажер или протоколы EMOM в помещении - они безопаснее, чем бег под палящим солнцем.

Для российских спортсменов летние месяцы - особенно июль и август - нередко становятся испытанием из-за аномальной жары. Важно помнить, что иллюзия повышенной эффективности тренировок в зной обманчива: реальная угроза перегрева требует серьезного подхода. Соблюдение простых правил - регулярное питье и контроль самочувствия - поможет сделать занятия спортом летом безопасными и комфортными.

Правовая информация. Данный материал носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет врачебную консультацию. Редакция не несет ответственности за диагнозы, поставленные читателями на основе этой статьи. Также редакция не отвечает за содержание внешних ресурсов, ссылки на которые приведены в тексте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.