Выбор питания для спортсменов
Для молодых спортсменов выбор здорового питания может стать выигрышной стратегией для достижения оптимальных результатов в спорте. Выбор правильного питания может дать вам энергию для улучшения спортивных способностей, поддержания веса тела, а также для защиты и восстановления ваших костей и мышц, если они получили травмы. Если вы съедаете питательный завтрак, получаете достаточно белков и углеводов, употребляете спортивное питание BCAA , выбираете хорошие закуски и остаетесь увлажненным, вы можете проявить себя в любом виде спорта. Чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, соберите команду консультантов, в которую входят ваши родители, врачи и диетологи. Хотя подходящая для вас диета может зависеть от таких факторов, как ваш пол, рост, вес и уровень физической активности.
Чтобы определить подходящую диету, родители, медицинские работники и диетологи часто сначала обращаются за рекомендациями к пищевой пирамиде и ее пяти пищевым группам фруктов, овощей, зерновых, молочных продуктов и источников белка. Эти группы продуктов питания расположены в виде пирамиды и показывают, сколько из каждого следует употреблять в день, чтобы получать достаточное количество витаминов, минералов, белков и углеводов для поддержания здоровья детей и их тела. Определенные продукты в пирамиде, такие как те, которые богаты углеводами и белками, являются отличным топливом для активных спортсменов. Поскольку они сжигают бесчисленное количество калорий во время тренировок или занятий спортом.
Одним из факторов, который может повлиять на количество калорий, необходимых для поддержания здоровья и физической формы, является интенсивность тренировок. 30-минутная тренировка высокой интенсивности может потребовать, чтобы вы съели другое количество калорий, чем 30-минутная тренировка низкой интенсивности. Другой подсказкой, которая может дать вам представление о том, что есть, может быть, конкретный вид спорта, которым вы занимаетесь: некоторые контактные виды спорта, такие как футбол, могут потребовать, чтобы вы употребляли белок для восстановления мышц, но другие виды спорта, такие как плавание, могут потребовать диету, полную овощей и фруктов, чтобы снизить вес.
Также, сохранение гидратации может помочь вам выступить в лучшем виде и защитить вас от ряда проблем со здоровьем. Так как атлеты, как правило, теряют воду при потоотделении в результате интенсивных или длительных физических нагрузок, вам нужно пить много воды, чтобы пополнить запасы жидкости в организме во время тренировок.
Завтрак - важная еда дня для всех. То, что вы кладете в свое тело утром, может существенно повлиять на его работу в течение дня. Если вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях в начале дня, подумайте о том, чтобы съесть завтрак с белком и углеводами примерно за четыре часа до запланированного мероприятия. Как правило, вы должны планировать питание так, чтобы в них было очень мало клетчатки и жира; вареные яйца, лепешки, шпинат, моцарелла, бананы и арахисовое масло - все виды продуктов, которые вы можете смешивать и сочетать, чтобы создать завтрак, который будет подпитывать ваши энергетические уровни.
Здоровые закуски могут помочь остановить голод, дать вам энергию и сохранить здоровье. Комбинируйте натуральные или свежие закуски со здоровыми жирами, чтобы увеличить потребление белка во время движения. Например, вы можете съесть кусочки яблок с арахисовым маслом, опустить палочки сельдерея в хумус или добавить сухофрукты в стаканчик для йогурта и положить сверху смесь мюслей для вкусного удовольствия. Смузи из фруктов могут быть как освежающими, так и питательными.
Таким образом, тщательно планируйте свой рацион и витаминные комплексы, ведь от их правильного употребления зависит ваш результат.
