10 хвилин щоденної фізичної активності покращують глибокий сон, настрій і здоров’я мозку

Вплив фізичної активності на якість сну

Як повідомляє НВ — Техно: Дослідження, проведене Техаським університетом в Остіні, виявило, що щоденна фізична активність, навіть тривалістю всього 10 хвилин, може значно покращити якість глибокого сну. Це, у свою чергу, позитивно впливає на фізичне відновлення, настрій та ментальне здоров'я. Результати дослідження можуть мати вплив на рекомендації щодо фізичної активності від організацій охорони здоров'я, зокрема CDC та ВООЗ.

У рамках дослідження були використані дані, зібрані за допомогою пристроїв Fitbit, які фіксували активність студентів Техаського університету в Остіні протягом кількох місяців. Виявлено, що щоденна фізична активність покращує час глибокого сну (non-REM). Дослідження показало, що 10 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на день асоціюються з покращенням сну. Помірна та інтенсивна активність, як правило, відповідає приблизно 6 балам за 10-бальною шкалою зусиль. Регулярні перерви від сидіння і ходьба також сприяють покращенню сну та настрою.

Результати та наступні етапи дослідження

“Ми хотіли дізнатися, чи має значення, якщо хтось розподіляє свої вправи протягом тижня, порівняно з тим, щоб виконувати все за один раз, як воїн вихідного дня.” - Бенджамін Бейрд

Дослідження показало, що більша кількість повільного сну була пов’язана з кращим настроєм та енергією наступного дня. “Це саме те, чого ви прагнете. Кращий сон означає краще здоров’я мозку та потенційно нижчі ризики хронічних захворювань і депресії”, - підкреслив Бейрд.

Дослідження є частиною ініціативи UT Austin "Whole Communities – Whole Health". Наступний етап дослідження передбачає п’ятирічне когортне дослідження на більшій і різноманітній вибірці населення. Кріc Коррал, ще один учасник команди, зазначив: “Наші результати показують, що щоденний рух може бути кращим для сну, ніж виконання всього обсягу на вихідних.” Він підкреслив: “Вам не потрібно бігати марафони. Просто невеликий рух щодня вже допомагає. Легка активність також враховується. Робити хоч щось краще, ніж не робити нічого.”

Результати дослідження відкривають нові перспективи для розуміння важливості регулярної фізичної активності не тільки для фізичного, але й для ментального здоров'я, а також підкреслюють необхідність перегляду існуючих рекомендацій щодо фізичної активності. В умовах сучасного життя, де сидячий спосіб життя стає нормою, такі висновки можуть стати вирішальними для формування здорових звичок у населення та покращення загального стану здоров'я. З огляду на це, організації охорони здоров'я можуть адаптувати свої програми, щоб заохочувати людей до регулярних фізичних навантажень, навіть у невеликих обсягах.

Крім того, що фізична активність покращує якість сну, невеликі щоденні зміни в режимі сну, активності та харчуванні також можуть позитивно вплинути на тривалість життя. Ці результати підкреслюють важливість комплексного підходу до здоров'я, де фізична активність є лише одним із складових, що сприяють загальному благополуччю.