7 способів спокійно спати вночі без хропіння

Хропіння: причини та способи позбавитися

Хропіння – неприємне явище, яке приносить дискомфорт багатьом людям. Є ті, хто вважає його хворобою, інші – лише поганою звичкою. Але незалежно від точки зору, воно може мати серйозні наслідки для здоров'я. Хропіння виникає через звуження гортаноглотки, що спричиняє вібрацію м'яких тканин під дією повітря. Це може призвести до порушення ритму серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда та інсульту.

Медики виділяють два основних типи причин хропіння: анатомічні та функціональні. До анатомічних причин відносяться поліпи в носі, збільшені мигдалини, неправильний прикус, вроджена вузькість глотки або носових ходів, а також викривлена ​​носова перегородка. Функціональні причини, що знижують тонус носоглотки, включають куріння, зловживання алкоголем, прийом снодійних препаратів, втому і хронічне недосипання, проблеми з щитовидною залозою, менопаузу у жінок та старіння.

Є прості способи, які допоможуть позбутися шумного хропіння під час сну. Незважаючи на те, що вони не забезпечують повного видужання, дотримання їх хоча б час від часу допоможе покращити якість сну і не заважати спокою оточуючим. Ці способи описані нижче.

1. Положення для сну: Лежачи на спині, люди більше схильні до хропіння. Спання на боці знижує тиск на горло і язик, що допомагає уникнути хропіння.

2. Алкоголь: Настоятельно рекомендується уникати споживання алкоголю перед сном. Цього навіть склянка вина може збудити м'язи горла та спричинити постійне хропіння протягом ночі.

3. Розслаблюючий теплий душ: Це корисно для прочищення носових пазух перед сном, оскільки блокування носа є частою причиною хропіння.

4. Носові пластирі: Якщо у вас утруднене носове дихання, носові пластири можуть допомогти вам позбавитися від цієї проблеми. Вони розширюють носові ходи і подають носу сигнал щодо поліпшення дихання.

5. Заміна подушок: Мікроскопічні пилові кліщі, що живуть у старих подушках, можуть спричиняти хропіння. Потрібно замінювати подушки частіше, щоб уникнути цих неприємностей.

6. Використання зволожувача повітря: Сухе повітря може збільшувати ризик хропіння. Використовуйте зволожувач повітря, щоб підвищити рівень вологості в приміщенні та полегшити дихання під час сну.