Як позбутися осінньої сонливості – поради сомнолога

Сонливість восени може бути проявом осінньої хандри через нестачу сонячного світла. Світлові промені сприяють синтезу мелатоніну з серотоніну, гормону сну. Але зменшення тривалості сонячних днів упливає на роботу біологічного годинника і стимуляцію мелатоніну. Це може призвести до появи сонливості, гіперсонливості і млявості. Крім того, восени зменшується кількість вітаміну D, який залежить від сонячних променів. Це може спричинити втому, апатію і слабкість. Також однією з причин осінньої сонливості може бути САР-синдром афективного розладу.

Як сомнолог, я часто отримую запитання про те, як подолати ці почуття безпорадності і поганих снів восени. Для підтримки стабільного настрою протягом року важливо вживати заходів. Ось декілька рекомендацій.

Сезонна афективна розлад зазвичай виникає восени або зимою і проявляється постійним пригніченням, смутком і поганим настроєм. Гормональний дисбаланс, спричинений скороченням сонячних годин, може призвести до депресії. Цей стан забирає енергію і погіршує самопочуття і здоров'я. Проте симптоми звичайно зникають навесні і влітку, а осінньо-зимовий період є періодом загострення.

САР не минає безслідно. За даними ВООЗ, близько 300 мільйонів людей по всьому світу страждають від цього розладу. Жінки, молоді люди і ті, хто проживає далеко від екватора, виявляються у групі ризику.

Люди з важким депресивним розладом і біполярним порушенням також належать до зони особливого ризику. У них можуть виникати симптоми манії або гіпоманії навесні і влітку, а депресія - восени і взимку.

Симптоми САР схожі на симптоми депресії: пригнічення, смуток, втрата цікавості до життя, млявість, дратівливість, почуття безнадійності, думки про смерть, проблеми зі сном, зміна апетиту та проблеми з концентрацією уваги.

САР може впливати на сон, викликаючи як безсоння, так і сонливість. Люди з цим розладом часто відчувають надмірну сонливість і сплять довше, особливо взимку. Статистика також показує, що вони частіше мають нічні кошмари.

Для боротьби з осінньою сонливістю і САР можна використовувати різні методи. Світлотерапія, прогулянки на свіжому повітрі, регулярні фізичні вправи, зміна раціону і уникнення стресу - усе це може допомогти полегшити симптоми і покращити настрій. Важливо також дотримуватися режиму сну і забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і амінокислот.

Якщо симптоми тривають кілька тижнів і супроводжуються змінами в режимі сну та апетиту, думками про смерть або самогубство, слід звернутися по допомогу до лікаря. Він зможе встановити точний діагноз і розпочати відповідне лікування.