Як правильно дихати щоб заспокоїтись: п'ять простих вправ

Стрес є постійною частиною життя кожного українця. Він може бути викликаний різними причинами, включаючи війну, особисті проблеми і переживання.

Але є декілька простих вправ, які можуть допомогти знизити рівень тривоги і заспокоїтись. Попробуйте ці п'ять вправ та відчуйте полегшення.

Перше, що можна зробити, - це глибоке дихання. Вдихайте через ніс протягом п'яти секунд, потім повільно видихайте через ніс протягом п'яти секунд. Сконцентруйтесь тільки на своєму диханні. Це допоможе вам розслабитись, знизити частоту серцевих скорочень і знизити артеріальний тиск.

Друга вправа, яку можна спробувати, - дихання ніздрями. Покладіть ліву руку на ліве коліно і праву руку біля носа. Після видиху закрийте праву ніздрю правим великим пальцем, потім вдихніть через ліву ніздрю. Закрийте ліву ніздрю вказівним пальцем і відкрийте праву ніздрю, потім видихніть через праву ніздрю. Ця вправа допоможе вам контролювати стрес та покращити увагу.

На третьому місці - підбадьорливе дихання. Схрестіть ноги і покладіть руки в кулаки біля грудей. Під час видиху піднімайте руки вгору, а під час вдиху опустіть їх до рівня грудей. Ця вправа прискорює серцеві скорочення і допомагає відчувати себе бадьорим і зосередженим.

Четверта вправа - баланс. Вдихайте повітря через ніс, а потім різко видихуйте через рот сильними ударами. Кожен видих повинен бути швидким, випускаючи маленькі шматочки повітря з легенів. Це покращить роботу легенів і серця.

Остання вправа - медитація. Сядьте в зручну позу і дозвольте собі вдихати і видихати носом. Сконцентруйтесь на русі повітря в вашому тілі. Ця вправа допоможе знизити частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і втому.

Міністерство охорони здоров'я рекомендує також вживати продукти, які позитивно впливають на нервову систему, такі як ромашка, насіння соняшника і петрушка.