Як уникнути нестачі "сонячного" вітаміну взимку

В осінньо-зимовий період, коли кількість сонячного світла зменшується, особливо важливо піклуватися про профілактику нестачі вітаміну D, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.

Вітамін D має багато корисних властивостей, серед яких можна виокремити:

• забезпечення щільності кісток та розвиток м'язів;
• регулювання балансу кальцію, магнію і фосфору;
• підтримання опірності організму перед бактеріями і вірусами;
• участь у діяльності нервової системи.

Основними джерелами вітаміну D є жирна риба (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб'ячий жир.

У вітамін D також є у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах.

Протягом весняно-літнього сезону, здорова людина змогла б отримувати достатню кількість вітаміну D від регулярного збалансованого харчування та перебування на вулиці 10-15 хвилин.

Міністерство охорони здоров'я закликає не призначати самостійно дітма доповнення, а консультуватися з лікарем.

Люди різного віку мають різні потреби в вітаміні D.

Передозування вітаміну D може спричинити накопичення солей кальцію у суглобах, нирках, підвищений рівень кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м'яких тканинах.

Тому рекомендується звернутися до лікаря для переконання, що отримувана кількість вітаміну D відповідає вашим потребам.

Для здоров'я серця варто обмежити споживання солі і цукру.

Центр громадського здоров'я розповів про способи зміцнення імунітету восени.