Як уникнути нестачі "сонячного" вітаміну взимку

Восени і зимою, коли кількість сонячних променів зменшується, особливо важливо підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, заявило Міністерство охорони здоров'я.

Вітамін D є надзвичайно корисним для організму:

- він покращує щільність кісток і розвиток м'язів;

- забезпечує регуляцію балансу кальцію, магнію і фосфору;

- підтримує імунітет організму проти бактерій і вірусів;

- бере участь в роботі нервової системи.

Найкращими джерелами вітаміну D є жирна риба (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) та риб'ячий жир. Він також міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах.

У весняно-літній сезон профілактика нестачі вітаміну D може бути забезпечена регулярним харчуванням та проведенням на вулиці 10-15 хвилин. Однак, варто звернутися до свого лікаря, щоб впевнитися, що отримувана кількість вітаміну відповідає особистим потребам.

Також важливо уникати самостійного вживання дієтичних добавок, оскільки передозування вітаміну D може спричинити негативні наслідки для здоров'я.

Для підтримки здоров'я серця рекомендується обмежити споживання солі і цукру. Центр громадського здоров'я також дає поради щодо зміцнення імунітету восени.