Вплив фізичної активності на когнітивні функції
Дослідження тривалістю 14 років, в якому взяли участь понад 3000 дорослих, показало, що щоденна фізична активність, зокрема ходьба, позитивно впливає на увагу, концентрацію та самоконтроль. Учасники, які носили фітнес-трекери Fitbit, проходили комплекс когнітивних тестів, які дозволили дослідникам оцінити зв'язок між фізичною активністю та когнітивними здібностями.
У дослідженні взяли участь 3093 особи віком від 18 до 93 років. Дані збирали в період з 2009 по 2023 рік у рамках американської національної програми All of Us. Фізична активність учасників відстежувалась за допомогою фітнес-трекерів, а також аналізувалися показники артеріального тиску на основі електронних медичних записів.
Результати дослідження
Учасники пройшли чотири комп’ютеризовані тести на когнітивні здібності, які включали:
- тривалу увагу і концентрацію,
- контроль мислення і ігнорування відволікальних чинників,
- самоконтроль і планування винагороди,
- розпізнавання емоцій інших людей.
Результати показали, що кожні додаткові 1000 кроків на день асоціювались з покращенням показників виконання когнітивних завдань. Учасників поділили на три групи за кількістю кроків на день: приблизно 5100, 8900 і 14 200. Виявилося, що учасники двох більш активних груп показали значно кращі результати в когнітивних тестах порівняно з тими, хто ходив менше.
Дослідження також аналізувало зв'язок між артеріальним тиском і когнітивними здібностями. Вищий систолічний тиск асоціювався лише з гіршими результатами тесту на прийняття рішень, тоді як діастолічний тиск не мав статистично значущого зв’язку з результатами тестів. Нижчий артеріальний тиск пояснював лише 4,8% зв’язку між фізичною активністю і самоконтролем.
Результати цього дослідження опубліковані в журналі Scientific Reports і свідчать про кореляції, а не причинно-наслідкові зв’язки. Можливі механізми покращення когнітивних функцій включають нейропластичність, зменшення системного запалення та покращення метаболізму глюкози. Використання портативних пристроїв Fitbit дозволило об'єктивно оцінити рухову активність протягом тривалого періоду, що підкреслює важливість фізичної активності для підтримки когнітивного здоров'я.
Це дослідження підкреслює важливість фізичної активності для підтримки когнітивних функцій, що може бути особливо актуальним для людей різного віку. Посилення акценту на щоденній фізичній активності може стати основою для розробки нових рекомендацій у сфері охорони здоров'я та профілактики когнітивних розладів. Водночас важливо враховувати, що результати дослідження не підтверджують причинно-наслідкові зв'язки і потребують подальшого вивчення для більш глибокого розуміння впливу фізичної активності на когнітивні здібності.
Не менш важливим є й те, що всього 10 хвилин щоденної фізичної активності здатні суттєво поліпшити не лише настрій, але й якість сну, що, в свою чергу, також позитивно впливає на загальний стан мозку. Дослідження показують, що навіть невеликі порції фізичних навантажень можуть мати значні переваги для когнітивних функцій. Детальніше про це можна дізнатися в нашій статті щоденна фізична активність і її вплив на здоров'я.