Как физическая активность влияет на работу мозга
За 14 лет ученые наблюдали за более чем 3000 взрослыми людьми, чтобы выяснить, как регулярные физические нагрузки, особенно ходьба, отражаются на когнитивных способностях — внимании, концентрации и самоконтроле. Для измерения активности участники использовали фитнес-браслеты Fitbit, а комплекс когнитивных тестов позволил оценить взаимосвязь между уровнем движений и умственными функциями.
В исследовании приняли участие 3093 человека в возрасте от 18 до 93 лет. Данные собирались с 2009 по 2023 год в рамках национальной программы США All of Us. Активность участников отслеживалась с помощью фитнес-трекеров, а также учитывались показатели артериального давления, полученные из электронных медицинских карт.
Основные выводы исследования
Все участники проходили четыре компьютерных теста, оценивающих:
- способность поддерживать внимание и концентрацию,
- контроль мышления и умение игнорировать отвлекающие факторы,
- уровень самоконтроля и планирование получения вознаграждений,
- распознавание эмоций у других людей.
Анализ показал, что каждые дополнительные 1000 шагов в день связаны с заметным улучшением результатов в когнитивных заданиях. Участников разделили на три группы по средней ежедневной активности: около 5100, 8900 и 14200 шагов. Люди из двух более активных групп продемонстрировали значительно лучшие показатели, чем те, кто проходил меньшее количество шагов.
Кроме того, исследователи изучили связь между артериальным давлением и когнитивными способностями. Было отмечено, что повышенное систолическое давление негативно влияет на навыки принятия решений, тогда как диастолический показатель статистически значимого влияния не имел. Также низкое давление объясняет лишь 4,8% связи между физической активностью и самоконтролем.
Результаты опубликованы в журнале Scientific Reports и отражают корреляционные зависимости, а не прямую причинно-следственную связь. Возможные механизмы улучшения работы мозга при регулярной активности включают нейропластичность, снижение системного воспаления и улучшение обмена глюкозы. Использование носимых устройств Fitbit позволило объективно и долго отслеживать данные о движении, что подчеркивает важность физической нагрузки для сохранения когнитивного здоровья.
Это исследование особенно актуально для русскоязычных читателей, поскольку поддержание умственной активности и концентрации важно в любом возрасте. Регулярные прогулки могут стать простой и доступной стратегией для профилактики снижения когнитивных функций. Однако стоит помнить, что для подтверждения причинно-следственных связей необходимы дополнительные исследования.
Кроме того, регулярная физическая активность не только улучшает когнитивные функции, но и способствует улучшению качества сна. В недавнем исследовании было показано, что всего 10 минут ежедневных упражнений могут значительно повысить уровень глубокого сна и общее состояние здоровья мозга. Узнайте больше о том, как даже небольшие изменения в физической активности могут повлиять на ваше самочувствие и настроение, в нашей статье о пользе короткой физической активности.