Дев'ять продуктів, які покращують настрій і самопочуття

Українці перебувають у стані стресу вже понад рік. Але незалежно від умов, кожен з нас повинен дбати про своє здоров'я і самопочуття.

Дієтолог Світлана Фус у Instagram розповіла про продукти, які впливають на настрій:

"Окремі види м'яса (курка, яловичина, свинина) містять амінокислоту тирозин. Вона поліпшує настрій, самопочуття, концентрацію уваги й пам'яті. До того ж м'ясо джерело вітаміну В12, що допомагає впоратися із безсонням і депресією."

"Жирна риба (тунець, форель, оселедець, сардини, скумбрія, лосось, тріска, сьомга) багата на омега-3 жирні кислоти, які необхідні для підтримки активної роботи мозку."

"Банани корисні людям з хронічною втомою."

"Регулярне додавання гострого перцю до страв допомагає почуватись спокійніше. Капсаїцин, наявний в перці, стимулює нервові закінчення в роті і сприяє виділенню ендорфінів."

"У горіхах, як і в жирній рибі, міститься омега-3 жирні кислоти, які забезпечують правильну роботу мозку."

"Какао-боби, з яких отримують шоколад, містять речовину фенілетиламін, яка стимулює виділення ендорфінів."

"Вівсянка й гречка містять триптофан, який сприяє утворенню серотоніну - гормону щастя."

"У яйцях містяться важливі жирні кислоти та вітаміни (А, Е, D), які здатні поліпшити настрій."

"В будь-яких сирах є антистресові амінокислоти тирамін, триктамін і фенілетиламін, які здатні підняти настрій."

Як прискорити обмін речовин?

Тема метаболізму виникає, коли ми говоримо про дієти та тренування для схуднення. Аніта Луценко, спортсменка, відкрила п'ять порад для прискорення обміну речовин:

• вживати магній;
• правильно розподіляти їжу протягом дня;
• підтримувати правильний режим годиника;
• вживати ферменти і чистити кишечник;
• вести активний спосіб життя.