Регулярний сніданок, сон і обмеження фастфуду підвищують психологічну гнучкість і резильєнтність студентів

Дослідження психологічної гнучкості серед студентів

Як повідомляє TheInWeb — Work-Life: Дослідження, проведене науковцями Binghamton University, показало, що регулярний сніданок, достатній сон та обмеження вживання фастфуду сприяють вищій психологічній гнучкості та резильєнтності (стресостійкості) серед студентів. Психологічна гнучкість виступає посередником між звичками способу життя та здатністю адаптуватися до стресу. Дослідження базується на опитуванні 401 студента американських коледжів, середній вік яких складає 19 років, з яких 58% становлять жінки.

Психологічна гнучкість включає шість складових:

• готовність проживати складні емоції,
• вміння спостерігати за думками без реакції,
• присутність у моменті,
• гнучке уявлення про себе,
• розуміння своїх цінностей та
• послідовні дії відповідно до цих цінностей.

Резильєнтність визначається як здатність проходити через труднощі без погіршення психічного здоров'я і повертатися до звичного стану після стресу. В рамках дослідження було виявлено, що 37% учасників регулярно снідають п’ять і більше разів на тиждень, а 20% сплять менше шести годин. Фастфуд вживається не частіше трьох разів на тиждень.

Результати опитування виявили, що 8% учасників вживають риб'ячий жир чотири і більше разів на тиждень. Фізична активність понад 20 хвилин щодня є у 61% учасників, тоді як 25% вживають марихуану. Алкоголь вживає майже половина опитаних. Психологічна гнучкість і резильєнтність виявилися позитивно пов'язаними, і модель пояснює близько 35% варіацій рівня резильєнтності.

Вплив звичок на психологічну гнучкість

Дослідження показало, що сон менше шести годин є найсильнішим негативним чинником серед звичок, що впливають на психологічну гнучкість. Регулярний сніданок знижує ранній сплеск кортизолу, що сприяє нейропластичності та стабілізує рівень цукру в крові. Вживання фастфуду пов'язане з підвищеним запаленням та психологічним дистресом. Риб'ячий жир містить омега-3 жирні кислоти EPA і DHA, які мають протизапальну дію та сприяють нейропластичності. Фізична активність стимулює вироблення BDNF - нейротрофічного фактора мозку, що підтримує ріст нейронів.

Навчання на вищому освітньому рівні також пов'язане з вищою резильєнтністю. Натомість вживання марихуани пов'язане з нижчою резильєнтністю і не усуває причину стресу, при цьому рівень кортизолу залишається високим. Алкоголь, хоч і пов'язаний з вищою резильєнтністю, не має зв'язку з психологічною гнучкістю.

Дослідження є кореляційним і не встановлює причинно-наслідкових зв’язків.

Дані збирали шляхом самозвіту учасників, що може впливати на точність відповідей. Опитування проводили серед молодих американських студентів, більшість з яких навчаються на північному сході США. Для узагальнення результатів необхідна перевірка на інших групах людей.

Ці результати підкреслюють важливість здорових звичок у повсякденному житті студентів, що може позитивно впливати на їхнє психічне здоров'я та здатність справлятися зі стресами. Зокрема, акцент на регулярному сніданку, фізичній активності та обмеженні шкідливих звичок може стати основою для програм підтримки психічного здоров'я в навчальних закладах. Надалі важливо досліджувати ці фактори в інших популяціях для підтвердження отриманих висновків та їх застосування в ширшому контексті.

Ці результати підтверджують важливість звичок у житті студентів, адже регулярний сніданок, фізична активність та достатній сон також проявляють позитивний вплив на психологічну гнучкість. Розуміння цих зв'язків може стати ключем до покращення психічного здоров'я молоді в умовах навчання та стресу.