Креатин збільшує м’язову масу та силу, покращує пам’ять у віці 45-65 років – дослідження

Креатин: популярна спортивна добавка

Як повідомляє НВ — Техно: Той самий модний креатин. Популярна спортивна добавка допомагає збільшити м’язову масу та силу навіть без регулярних тренувань.

Нові наукові дослідження показують, що креатин, популярна спортивна добавка, може збільшувати м'язову масу, покращувати силу та пам'ять навіть без регулярних тренувань. Експеримент, проведений з 64 дорослими добровольцями віком від 45 до 65 років, які вели малорухливий спосіб життя, підтвердив позитивний вплив креатину на організм. Результати цього дослідження особливо помітні при поєднанні добавки з фізичною активністю та корекцією харчування.

Дослідження було опубліковане в Journal of International Society of Sports Nutrition. Учасників експерименту розділили на дві групи: одна отримувала плацебо, а інша - 10 грамів креатину щодня протягом 12 тижнів. Важливо зазначити, що учасники не змінювали свій рівень фізичної активності та харчування під час експерименту. Група, що приймала креатин, продемонструвала збільшення м'язової маси та покращення силових показників у жимі лежачи та жимі ногами.

Позитивні ефекти креатину

Окрім цього, ті учасники, які поєднали прийом креатину з підвищенням активності та корекцією харчування, показали зниження відсотка жиру в організмі та покращення витривалості. Дослідники з Техаського університету A&M також зафіксували попередні ознаки покращення пам'яті як у активних, так і малорухливих учасників. Ці результати підкреслюють значення креатину для людей середнього та старшого віку, оскільки він може мати позитивний вплив на загальний стан здоров'я та фізичну форму.

Ці дослідження відкривають нові перспективи для застосування креатину не лише в спортивному харчуванні, але й у профілактиці вікових змін. З огляду на зростаючий інтерес до здорового способу життя та фізичної активності серед людей старшого віку, результати дослідження можуть сприяти популяризації креатину як доступного та ефективного засобу для покращення якості життя. Подальші дослідження можуть уточнити механізми дії креатину та його потенціал у різних групах населення.

Незважаючи на позитивний вплив добавок, таких як креатин, важливо також звертати увагу на загальні зміни в способі життя. Дослідження, що підтверджують, що зміни в способі життя можуть сповільнити біологічний вік, вказують на те, що активність і здорове харчування грають ключову роль у підтримці молодості організму. Тому комбінування добавок з активним способом життя може дати ще кращі результати.