Науковці назвали простий спосіб зменшити стрес та покращити пам’ять

Вплив природних циклів світла на здоров'я

Як повідомляє НВ — Техно: Спостереження за природними циклами світла, зокрема сходом та заходом сонця, має позитивний вплив на психічне та фізичне здоров'я. Дослідження показали, що ефект захоплення, викликаний такими явищами, може знижувати тривожність, покращувати пам'ять та зменшувати рівень стресу.

Дослідження, яке проаналізувало реакції понад 2500 учасників на зображення природних середовищ, виявило, що сходи та заходи сонця є одними з яскравих прикладів явищ, що викликають захоплення. В експерименті Шіоти учасники, які переглянули фільм, що викликав захоплення, продемонстрували значно точніше відтворення інформації. Це свідчить про те, що систематичне переживання захоплення може позитивно впливати на когнітивні функції, зокрема пам'ять.

Дослідження також показало, що систематичне переживання захоплення допомагало знижувати як гострий, так і хронічний стрес під час пандемії Covid-19. В експерименті група літніх людей під час коротких щотижневих прогулянок свідомо шукала моменти захоплення; через вісім тижнів їхні відповіді стали значно більш описовими. Дослідження за участю 200 людей, проведене Стеллар, виявило, що ті, хто часто переживав позитивні емоції, такі як радість і захоплення, мали стабільно нижчий рівень цитокінів, які є маркерами запалення в організмі. Люди з хронічно підвищеним рівнем цих маркерів мають вищий ризик діабету, серцево-судинних захворювань і депресії.

Регуляція циркадного ритму через природне світло

Регулярне спостереження за циклами сонячного світла допомагає регулювати циркадний ритм і покращує якість сну. Схід сонця є природним тригером для вироблення кортизолу та запускає вироблення серотоніну. Рівень кортизолу зростає приблизно через 30 хвилин після пробудження. Порушення циркадного ритму пов'язують із підвищеним ризиком депресії та тривожності, як зазначає Маріана Фігейру.

Дослідження 2024 року показало, що штучне LED-освітлення, яке імітує розсіяні відтінки заходу й сходу сонця, суттєво допомагало регулювати циркадні ритми людей. Це підкреслює важливість природного світла для підтримання психічного і фізичного благополуччя.

Це чудово впливає на психічне здоров'я, бо ми розуміємо, що дещо з того, що завдає нам стільки страждань, насправді не таке вже й важливе. Мішель Шіота

Таким чином, регулярне спостереження за природними циклами світла може стати простим та ефективним засобом покращення загального стану здоров'я та якості життя.

З огляду на результати досліджень, важливість спостереження за природними циклами світла може мати особливе значення в умовах сучасного життя, коли люди часто стикаються зі стресом і тривогою. Це може стати підставою для розвитку нових стратегій покращення психічного здоров'я, які включатимуть регулярні прогулянки на свіжому повітрі та усвідомлене сприйняття природних явищ. Таким чином, прості зміни у повсякденному житті можуть позитивно вплинути на загальний стан здоров'я людей.

Водночас, важливо враховувати, що яскраве світло ввечері може мати негативний вплив на здоров'я очей, зокрема підвищувати ризик глаукоми. Це підкреслює необхідність дотримання балансів у природному освітленні для підтримки загального благополуччя.