Как физическая активность влияет на качество сна
Исследование, проведённое в Университете Техаса в Остине, показало, что всего 10 минут физической активности в день способны значительно повысить качество глубокого сна. Это положительно сказывается на восстановлении организма, психическом состоянии и общем здоровье мозга. Полученные данные могут стать основой для обновления рекомендаций по физической активности от таких организаций, как CDC и ВОЗ.
В ходе исследования использовались данные, собранные с помощью фитнес-трекеров Fitbit, которые отслеживали активность студентов университета в течение нескольких месяцев. Анализ показал, что ежедневные умеренные или интенсивные физические нагрузки, приблизительно оцениваемые в 6 баллов по 10-балльной шкале усилий, связаны с увеличением продолжительности фазы глубокого сна (non-REM). Кроме того, регулярные перерывы в сидячем режиме и ходьба тоже способствуют улучшению сна и повышению настроения.
Выводы и дальнейшие планы учёных
«Нам было интересно, влияет ли на результат, если распределять упражнения равномерно в течение недели, вместо того, чтобы концентрировать их в выходные, как это делают "спринтеры выходного дня"», — рассказал Бенджамин Бейрд.
Результаты исследования продемонстрировали, что увеличение времени глубокого сна связано с улучшением настроения и повышением энергии на следующий день. «Это именно то, к чему стоит стремиться — более качественный сон укрепляет здоровье мозга и снижает риск развития хронических заболеваний и депрессии», — отметил Бейрд.
Данная работа входит в инициативу UT Austin под названием 'Whole Communities – Whole Health'. Следующий этап — пятилетнее когортное исследование с участием более широкой и разнообразной группы людей. Крис Коррал, один из участников проекта, подчеркнул: «Наши данные показывают, что ежедневное распределение физической активности приносит больше пользы сну, чем концентрирование всех нагрузок в выходные дни». Он добавил: «Не нужно бегать марафоны — даже небольшая, но регулярная активность улучшает состояние. Лёгкая физическая нагрузка тоже важна. Делать хоть что-то лучше, чем вовсе ничего».
Полученные результаты открывают новые перспективы в понимании значения регулярной физической активности для не только физического, но и психического здоровья. Это особенно актуально в условиях современного образа жизни с преобладанием сидячей работы. Выводы могут стать основой для пересмотра существующих рекомендаций и стимулирования населения к формированию полезных привычек. В связи с этим, организации здравоохранения могут адаптировать свои программы, чтобы поощрять регулярные движения даже в минимальных объёмах.
Помимо физической активности, незначительные изменения в режиме сна и питания также могут оказать значительное влияние на продолжительность жизни. Исследование, проведённое в eClinicalMedicine, показывает, как комплексный подход к здоровью может улучшить не только качество сна, но и общее самочувствие, что подчеркивает важность заботы о себе в повседневной жизни.