Американские исследователи выяснили, что правильное питание может стать ключом к успешному лечению расстройств сна, вместо применения медикаментов. Доктор Саманта Далл-Аньезе на протяжении 18 лет исследует влияние рациона на качество сна, и её работа переворачивает традиционные представления о лечении бессонницы.
Последние исследования показывают, что определённые питательные вещества могут активировать выработку мелатонина для естественного сна и стимулировать серотонин для дневной активности.
Утренняя пища для 'активаторов энергии'
Далл-Аньезе рекомендует употреблять авокадо, овсянку, миндаль, тыквенные семечки, йогурт и кефир в качестве топ-продуктов для утреннего питания.
- Авокадо помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
- Овсянка содержит сложные углеводы и триптофан для выработки серотонина.
- Миндаль и тыквенные семечки являются источниками магния, необходимого для регулирования стресса и подготовки организма к сну.
- Йогурт и кефир поддерживают связь кишечник-мозг.
Обеденные блюда для 'стимуляторов мозга'
На обед рекомендуется употреблять жирную рыбу, бобовые и свежие овощи, такие как лосось, сардины, нут и помидоры.
- Омега-3 жирные кислоты и витамин D улучшают работу мозга.
- Нут содержит клетчатку, витамины группы B и магний.
- Помидоры содержат ликопин, который продлевает фазу глубокого сна и защищает сердце.
Перекусы для энергетического баланса
На перекус рекомендуется употреблять лёгкие блюда, такие как арбуз, грейпфрут, фисташки и тёмный шоколад.
- Арбуз увлажняет и снабжает организм ликопином с антиоксидантами.
- Грейпфрут содержит каротиноиды и клетчатку для облегчения переваривания.
- Фисташки являются природным источником мелатонина, полезных жиров и растительного белка.
- Тёмный шоколад содержит серотонин и магний (рекомендуется употреблять за 3-4 часа до сна).
Вечерние продукты для спокойной ночи
На ужин рекомендуется употреблять продукты, способствующие сну, такие как тёмно-зелёные листья, цельнозерновые, индейка, кисло-сладкая вишня, киви и молоко.
- Тёмно-зелёные листья, цельнозерновые и индейка регулируют циркадные ритмы, поддерживают энергию и облегчают засыпание.
- Кисло-сладкая вишня является природным источником мелатонина, а киви содержит антиоксиданты и серотонин, способствующие засыпанию.
- Молоко содержит триптофан и альфа-лактальбумин, поддерживающий иммунитет и сон.
Важно помнить, что перед изменением пищевых привычек стоит проконсультироваться с врачом для индивидуального подхода к лечению расстройств сна через питание.
В этой новости описано исследование американских учёных о влиянии правильного питания на качество сна. Исследование показало, что определённые продукты могут улучшить сон и станут ключом в лечении расстройств сна. Рекомендации от доктора Саманты Далл-Аньезе касаются утреннего питания, обеденных блюд, перекусов и ужина, способствующих качественному отдыху во время сна.