Как непрерывное сидение влияет на смертность от онкологии
Исследователи из Университета Глазго под руководством Фредерика Хо выяснили, что продолжительное сидение без перерывов увеличивает риск летального исхода от рака. Анализ данных 91 292 участников британского биобанка UK Biobank показал: каждый дополнительный час такого времяпрепровождения в день повышает опасность на 9%. Выводы были опубликованы в журнале PLOS Medicine. Для получения точных сведений добровольцы носили трекеры активности на протяжении недели, а их здоровье отслеживали в среднем 12,38 года.
При этом важно не только общее время, проведенное в сидячем положении, но и то, прерывается ли оно движением. Если заменить один час неподвижности легкой физической нагрузкой, вероятность смерти от рака снижается на 12%. В ходе работы ученые не уточняли, чем именно занимались участники — сидели ли они за рабочим столом, в автомобиле или отдыхали перед телевизором.
Опасность долгого сидения без перерывов
Эпизоды сидячего образа жизни считались продолжительными, если человек оставался неподвижным не менее 30 минут, причем 90% этого времени он не вставал. Риск смерти от рака в таких случаях составлял 1,09 (95% доверительный интервал 1,06–1,11). Исследователи подчеркивают: легкая активность в течение дня не менее важна, чем интенсивные тренировки, хотя современные рекомендации часто фокусируются именно на умеренных и высоких нагрузках.
Наши данные указывают на то, что влияние сидячего образа жизни на здоровье может определяться не только общим временем, проведенным без движения, но и тем, накапливается ли оно в виде длительных непрерывных отрезков или же разбивается на короткие периоды с активностью.
Фредерик Хо
Эти результаты особенно актуальны для тех, кто проводит много времени за компьютером или рулем. Связь между малоподвижностью и раком может быть частично обусловлена ожирением и диабетом 2 типа — состояниями, которые повышают риск развития нескольких видов опухолей.
- Рак пищевода
- Рак печени
- Рак почек
- Рак поджелудочной железы
- Рак толстой кишки
- Рак молочной железы
- Рак яичников
- Рак щитовидной железы
Полученные данные могут лечь в основу обновленных рекомендаций по здоровому образу жизни. В эпоху, когда люди все больше времени проводят перед экранами, выводы ученых напоминают: даже короткие перерывы на легкую разминку способны снизить риски серьезных заболеваний. Исследование подтверждает, что для профилактики рака стоит не только заниматься спортом, но и просто чаще вставать с места в течение дня.
Кроме того, исследования показывают, что определенные диеты также могут влиять на риск развития онкологических заболеваний. Например, недавние данные указывают на то, что кето-диета может увеличить вероятность рака тонкой кишки. Это подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью, включая как физическую активность, так и правильное питание.