Легкая физическая активность с эффектом
Исследования подтверждают, что даже короткий пробег с низкой интенсивностью благотворно влияет на мозг и эмоциональное состояние.
Группа японских ученых из Университета Цукубы провела эксперимент с 24 молодыми и здоровыми участниками, которые бегали на беговой дорожке в течение 10 минут со скоростью от 3 до 6 км/ч. Результаты показали, что такой минимальный уровень нагрузки способен улучшать настроение, повышать внимание и усиливать самоконтроль, а также повышать активность префронтальной коры головного мозга.
Во время забега средняя частота сердечных сокращений испытуемых составляла 104–107 ударов в минуту. После пробежки участники отметили улучшение самочувствия и более позитивные эмоции по сравнению с состоянием после 10 минут спокойного отдыха. Кроме того, после легкой физической активности они быстрее справлялись с заданиями, требующими сосредоточенности и контроля действий.
Активизация головного мозга
В рамках исследования также отслеживали уровни кислородного гемоглобина на поверхности мозга. Обнаружилось, что после пробежки в левой префронтальной коре заметно увеличилась концентрация насыщенного кислородом гемоглобина. Данная зона отвечает за внимание, контроль поведения, принятие решений и эмоциональное состояние. Ранее уже было известно, что 10 минут бега средней интенсивности активизируют эту область, но новое исследование доказывает, что схожий эффект возникает даже при гораздо более легкой нагрузке.
Дополнительно выяснили, что движения головы во время бега объясняют примерно 17% различий в изменении настроения участников. Однако эксперимент не оценивал долговременные последствия неспешного бега и не сравнивал его влияние с ходьбой.
Выводы ученых подчеркивают значимость даже небольшой физической активности для улучшения психоэмоционального состояния и когнитивных способностей. Эти данные могут помочь в разработке программ тренировок, направленных на повышение качества жизни, особенно в условиях постоянного стресса и преобладания малоподвижного образа жизни. Для многих русскоязычных людей, ведущих сидячий образ жизни, включение элементов неспешного бега может стать простым и доступным способом укрепить психическое здоровье.
Кроме того, важно отметить, что активные упражнения, такие как быстрая ходьба и легкий бег, могут существенно укреплять кости, особенно после 40 лет. Эти виды физической активности не только способствуют улучшению настроения и концентрации, но и оказывают положительное влияние на здоровье костной ткани, что делает их важными для поддержания общего физического состояния в зрелом возрасте.