Мінімальне навантаження
Повільний біг покращує настрій і роботу мозку — дослідження
Японські вчені з Університету Цукуби провели експеримент, у якому 24 здорові молоді люди бігали 10 хвилин зі швидкістю від 3 до 6 км/год. Дослідження показало, що навіть мінімальне навантаження під час повільного бігу покращує настрій, увагу та самоконтроль, а також підвищує активність префронтальної кори мозку.
Учасники експерименту виконували біг на біговій доріжці, під час якого частота їхніх серцевих скорочень становила в середньому 104−107 ударів на хвилину. Після завершення фізичної активності учасники повідомляли про підвищену бадьорість і більш приємні емоційні відчуття, ніж після 10 хвилин спокійного сидіння. Важливо зазначити, що після бігу учасники швидше виконували завдання на увагу та контроль дій.
Вплив на мозок
У ході експерименту також вимірювали рівень насиченого киснем гемоглобіну на поверхні мозку. Результати показали, що після фізичного навантаження сигнал насиченого киснем гемоглобіну посилився у двох ділянках лівої префронтальної кори. Ця область мозку відповідає за концентрацію уваги, контроль поведінки, ухвалення рішень та емоційний стан. Раніше було відомо, що 10 хвилин бігу помірної інтенсивності посилюють активність префронтальної кори, проте нове дослідження вказує, що подібний ефект виникає навіть при значно меншому навантаженні.
Дослідження також виявило, що рух голови під час бігу пояснює близько 17% відмінностей у зміні настрою учасників. Однак варто зазначити, що експеримент не показував довгостроковий вплив повільного бігу на організм, і біг не порівнювали безпосередньо з ходьбою.
Результати дослідження підкреслюють важливість навіть невеликих фізичних навантажень для покращення психоемоційного стану та когнітивних функцій. Ці висновки можуть стати основою для розробки нових програм фізичної активності, які сприятимуть поліпшенню якості життя людей, особливо в умовах сучасного стресового середовища. Враховуючи, що багато людей ведуть малорухливий спосіб життя, включення елементів повільного бігу може стати простим і доступним способом підтримки психологічного благополуччя.
Не менш важливим є те, що регулярні фізичні навантаження, такі як швидка ходьба та біг підтюпцем, сприяють зміцненню кісток, особливо у людей старше 40 років. Це свідчить про те, що навіть помірні фізичні активності можуть мати значний позитивний вплив на загальний стан здоров'я та покращення якості життя.