Прорыв в лечении бессонницы: какие продукты заменят снотворные по рецепту

Последние исследования показывают, что определённые питательные вещества могут активировать выработку мелатонина для естественного сна и стимулировать серотонин для дневной активности.

Американские исследователи выяснили, что правильное питание может стать ключом к успешному лечению расстройств сна, вместо применения медикаментов. Доктор Саманта Далл-Аньезе на протяжении 18 лет исследует влияние рациона на качество сна, и её работа переворачивает традиционные представления о лечении бессонницы.

Утренняя пища для 'активаторов энергии'

Далл-Аньезе рекомендует употреблять авокадо, овсянку, миндаль, тыквенные семечки, йогурт и кефир в качестве топ-продуктов для утреннего питания.

• Авокадо помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
• Овсянка содержит сложные углеводы и триптофан для выработки серотонина.
• Миндаль и тыквенные семечки являются источниками магния, необходимого для регулирования стресса и подготовки организма к сну.
• Йогурт и кефир поддерживают связь кишечник-мозг.

Обеденные блюда для 'стимуляторов мозга'

На обед рекомендуется употреблять жирную рыбу, бобовые и свежие овощи, такие как лосось, сардины, нут и помидоры.

• Омега-3 жирные кислоты и витамин D улучшают работу мозга.
• Нут содержит клетчатку, витамины группы B и магний.
• Помидоры содержат ликопин, который продлевает фазу глубокого сна и защищает сердце.

Перекусы для энергетического баланса

На перекус рекомендуется употреблять лёгкие блюда, такие как арбуз, грейпфрут, фисташки и тёмный шоколад.

• Арбуз увлажняет и снабжает организм ликопином с антиоксидантами.
• Грейпфрут содержит каротиноиды и клетчатку для облегчения переваривания.
• Фисташки являются природным источником мелатонина, полезных жиров и растительного белка.
• Тёмный шоколад содержит серотонин и магний (рекомендуется употреблять за 3-4 часа до сна).

Вечерние продукты для спокойной ночи

На ужин рекомендуется употреблять продукты, способствующие сну, такие как тёмно-зелёные листья, цельнозерновые, индейка, кисло-сладкая вишня, киви и молоко.

• Тёмно-зелёные листья, цельнозерновые и индейка регулируют циркадные ритмы, поддерживают энергию и облегчают засыпание.
• Кисло-сладкая вишня является природным источником мелатонина, а киви содержит антиоксиданты и серотонин, способствующие засыпанию.
• Молоко содержит триптофан и альфа-лактальбумин, поддерживающий иммунитет и сон.

Важно помнить, что перед изменением пищевых привычек стоит проконсультироваться с врачом для индивидуального подхода к лечению расстройств сна через питание.

В этой новости описано исследование американских учёных о влиянии правильного питания на качество сна. Исследование показало, что определённые продукты могут улучшить сон и станут ключом в лечении расстройств сна. Рекомендации от доктора Саманты Далл-Аньезе касаются утреннего питания, обеденных блюд, перекусов и ужина, способствующих качественному отдыху во время сна.