Исследование TEMPUS: сочетание интервального голодания и тренировок дает лучшие результаты в похудении

Результаты исследования TEMPUS

Как сообщает НВ — Техно: Ученые из Университета Гранады в рамках проекта TEMPUS выяснили, что комбинирование интервального голодания с физическими упражнениями превосходит по эффективности стандартные рекомендации или только занятия спортом для снижения веса и уменьшения жировой массы. В течение 12 недель участники придерживались средиземноморской диеты и разных режимов вмешательства. Краткосрочные итоги показали явное преимущество сочетания голодания и тренировок, однако через год различия между группами исчезли.

Особенности методики

В исследовании участвовали 187 взрослых с ожирением, около половины из них - женщины. Добровольцев случайным образом разделили на четыре группы:

• первая получала стандартные рекомендации по образу жизни;
• вторая придерживалась интервального голодания;
• третья занималась физическими упражнениями под контролем специалистов;
• четвёртая сочетала голодание и физическую активность.

Всем участникам рекомендовали средиземноморскую диету и поддержание физической активности в течение 12 недель.

Интервальное голодание предполагало питание в течение 8 часов ежедневно, а тренировки включали силовые и высокоинтенсивные аэробные нагрузки под наблюдением тренеров. Для оценки содержания жира в печени использовали МРТ. Уменьшение жировой массы печени фиксировалось во всех группах, но статистически значимых отличий между ними не было. Тем не менее, участники, практиковавшие интервальное голодание, в среднем теряли на 2,2 кг больше веса, чем те, кто получал стандартные рекомендации.

Совмещение голодания с физическими упражнениями привело к более выраженному снижению жировой массы по сравнению с отдельными методами. Занятия спортом улучшили кардиореспираторную форму в группах с контролируемыми тренировками. У мужчин подобное сочетание обеспечило более значимое уменьшение жира в печени, тогда как у женщин такой эффект не был выявлен.

Примерно 30% участников с жировой болезнью печени в группе комбинированного вмешательства по окончании программы перестали соответствовать диагностическим критериям заболевания, в то время как в группе стандартного подхода таких было всего 6,5%. Однако спустя год после завершения проекта разница в показателях печени, веса и состава тела между группами нивелировалась. Как отметила Альба Камачо Карденоса,

«Пока недостаточно данных, чтобы однозначно утверждать, что эффективность зависит от пола».

Таким образом, сочетание интервального голодания с физической активностью оказалось результативным в краткосрочной перспективе для снижения веса и улучшения физической формы. Для закрепления эффекта необходимы дальнейшие исследования с более длительными программами и поддерживающими стратегиями.

Полученные данные ставят под сомнение эффективность кратковременных диет и тренировок, особенно учитывая, что через год стойких изменений в составе тела не наблюдается. Это подчеркивает важность разработки долгосрочных подходов к контролю веса и укреплению здоровья. Кроме того, исследование указывает на необходимость учитывать индивидуальные особенности, включая пол, при планировании программ коррекции веса.

Для русскоязычной аудитории важно понимать, что интервальное голодание и регулярные физические нагрузки - это лишь часть комплексного подхода к здоровому образу жизни, который должен включать сбалансированное питание и постоянную мотивацию.

Интересно, что изменения в организме, происходящие при длительном голодании, начинают проявляться уже с третьего дня. Эти молекулярные трансформации могут значительно влиять на эффективность похудения, что подчеркивает важность понимания всех аспектов диетических практик. Узнайте больше о том, как долгосрочные голодания могут изменить вашу физиологию и повлиять на результаты похудения.