29 марта стрелки часов переведут: советы нейробиолога, как легче перестроиться

Смена времени в Украине

Как сообщает Главком: В ночь на 29 марта, в три часа ночи, в Украине состоится традиционный переход на летнее время. Стрелки часов будут переведены на один час вперед. Подобная сезонная корректировка происходит дважды в год - весной и осенью. В результате смещается баланс между светлым и темным временем суток: утро становится темнее, а вечер - светлее. Профессор неврологии Манчестерского университета Роб Лукас объясняет, как помочь организму адаптироваться к этому изменению.

Как помочь своим биологическим часам

По словам Роба Лукаса, наш внутренний хронометр в первую очередь ориентируется на солнечный свет. Поэтому сдвиг времени может вызвать сбой биологических ритмов. Чтобы смягчить переход на новый распорядок, нейробиолог предлагает несколько действенных рекомендаций:

• Сразу после пробуждения старайтесь выходить на улицу и проводить время при естественном освещении. Это особенно важно, если вам нужно начать вставать раньше.
• Обеспечьте в спальне полную темноту ночью, а утром, наоборот, увеличьте воздействие яркого света. Это поможет синхронизировать внутренние часы с новым графиком.
• В воскресенье и в последующие дни после перевода стрелок проводите на свежем воздухе не менее 15 минут в первые 30–60 минут после подъема.

Эти несложные шаги помогут минимизировать дискомфорт от перехода на летнее время.

Стоит отметить, что практика перевода часов распространена во многих государствах с целью более рационального использования светового дня и экономии электроэнергии в вечерние часы. Однако адаптация к новому режиму может быть сопряжена с трудностями, особенно для людей с чувствительной нервной системой. Советы профессора Лукаса призваны снизить возможные негативные последствия для самочувствия и работоспособности. В России, например, от сезонного перевода часов отказались, что также имеет свои плюсы и минусы для здоровья граждан. Следование простым рекомендациям позволит легче встроиться в измененный ритм жизни и сохранить бодрость.

Важно отметить, что переход на летнее время - это не только актуальная тема на данный момент, но и событие, которое будет повторяться в будущем. В 2026 году Украина снова перейдет на летнее время, что может вызвать аналогичные трудности с адаптацией. Узнайте больше о дате и деталях этого перехода, чтобы заранее подготовиться к изменениям в вашем распорядке дня.