Как медленное дыхание через нос помогает снизить уровень тревоги: новый взгляд на нейробиологию

Дыхание как инструмент борьбы с тревожностью

Как сообщает НВ — Техно: 8 сентября, 18:37 – Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), раскрывает нейронные механизмы, связывающие дыхание через нос с контролем тревожных состояний. Учёные выявили цепочку нейронных связей, начинающуюся от сенсорных нейронов носа и воздействующую на мозговые центры, ответственные за эмоции и реакцию на стресс.

Тревожные расстройства остаются одними из самых распространённых психических заболеваний в мире - ими страдают около 359 миллионов человек. В рамках экспериментов на грызунах, в частности на мышах, было обнаружено, что обонятельные нейроны реагируют не только на запахи, но и на механические изменения, возникающие при вдохе и выдохе. Эти сигналы передаются миталярным клеткам в обонятельной луковице, а затем информация поступает к интернейронам периринальной коры и глутаматергическим нейронам в задней части базолатерального ядра миндалины.

Роль дыхательных практик в эмоциональной регуляции

Миндалина играет центральную роль в формировании тревожных и стрессовых реакций. Исследование показало, что частота дыхания влияет на уровень тревожности: замедленное дыхание через нос - примерно вдвое медленнее обычного ритма - способствует её снижению, тогда как учащённое дыхание усиливает тревожные состояния. При искусственном нарушении связи между обонятельной луковицей и периринальной корой с помощью хемогенетических методов эффект контроля тревоги через дыхание исчезает.

Учёные обозначили данный нейронный путь как «носово-лимбический механизм», который, по всей видимости, характерен для большинства млекопитающих, включая человека. Это открытие служит научной основой для разработки неинвазивных способов лечения тревожных расстройств с помощью дыхательных техник, что может существенно расширить терапевтические возможности.

Для русскоязычной аудитории важно отметить, что дыхательные практики уже давно применяются в традиционных методах релаксации и психологической поддержки, однако теперь их эффективность подтверждается на уровне нейробиологии. В условиях растущей распространённости тревожных расстройств подобные открытия могут способствовать более широкому внедрению дыхательных методик в клиническую психологию и психотерапию, улучшая качество жизни миллионов людей.

Новые исследования в области нейробиологии открывают интересные горизонты не только для понимания тревожности, но и для борьбы с хронической болью. Ученые недавно выявили, как определенные мозговые цепи могут блокировать болевые сигналы без использования опиоидов. Эти открытия подчеркивают важность нейронных механизмов в регуляции различных состояний, что делает их особенно актуальными для разработки комплексных методов лечения. Узнать больше о том, как наука помогает в борьбе с хронической болью, можно в нашей статье о мозговых цепях, способных подавлять боль.