Почему пожилые люди ходят медленнее: новые исследования раскрывают ключевые изменения в лодыжке

Старение изменяет работу лодыжки во время ходьбы

Как сообщает НВ — Техно: Исследование, проведенное учеными Университета Флиндерса и Университета Канберры, выявило изменения в функции лодыжки, связанные с возрастом, которые способствуют замедлению шага и увеличению усталости среди пожилых людей. Результаты, опубликованные 13 июня 2026 года, основаны на данных о движении 107 здоровых человек в возрасте от 26 до 86 лет. Понимание этих биомеханических изменений имеет ключевое значение для разработки вмешательств, помогающих пожилым людям сохранять подвижность и независимость.

Исследование показало, что пожилые люди чаще активируют противодействующие мышцы вокруг лодыжки одновременно - явление, известное как ко-контракция мышц. Это делает сустав более жестким, что помогает улучшить баланс в момент, когда нога касается земли. Однако эта увеличенная жесткость также означает, что мышцы работают усерднее, но создают меньшее впереди движение. С возрастом люди отталкиваются от земли с меньшей силой на каждом шаге, что приводит к более коротким шагам и снижению скорости ходьбы.

Компенсаторные стратегии и рекомендации экспертов

Нервная система пожилых людей компенсирует эти изменения, связанные с возрастом, приоритизируя безопасность и стабильность выше эффективности движения. Хотя это помогает предотвращать падения, это может привести к более быстрой усталости, сделать длительную ходьбу более трудной и снизить способность быстро восстанавливать баланс после спотыкания или скольжения.

Как отметил Коді Линдсэй: 'С возрастом тело всё больше приоритизирует стабильность над эффективностью.'

Для улучшения физической активности пожилых людей эксперты рекомендуют программы упражнений, которые сосредотачиваются на:

• укреплении мышц;
• развитии баланса;
• координации;
• правильной координации мышц во время ходьбы.

Коді Линдсэй советует регулярную физическую активность, упражнения на баланс, такие как тай-чи, укрепление мышц нижних конечностей и занятия, которые повышают координацию. Важно отметить, что эта статья предоставляет общую справочную информацию и не должна рассматриваться как замена медицинским рекомендациям.

Это исследование подчеркивает важность физической активности для пожилых людей, поскольку изменения в механике ходьбы могут значительно повлиять на качество их жизни. Учитывая выявленные изменения, индивидуально подобранные программы упражнений могут стать ключом к предотвращению падений и сохранению подвижности - критически важных факторов для сохранения независимости в пожилом возрасте.

Поскольку пожилые люди сталкиваются с трудностями в поддержании подвижности, важно учитывать другие факторы здоровья, которые могут повлиять на их благополучие. Например, использование ненужных добавок может негативно сказаться на здоровье пожилых людей, усугубляя их физическое состояние. Понимание этих последствий может помочь опекунам и семьям принимать обоснованные решения. Узнайте больше о потенциальных рисках, связанных с ненужным приемом витаминов у пожилых людей.