Вчені зʼясували, чому літні люди ходять повільніше

Вікові зміни в роботі щиколотки

Як повідомляє НВ — Техно: Дослідження науковців з Університету Фліндерса та Університету Канберри виявило вікові зміни в роботі щиколотки під час ходьби, які призводять до сповільнення ходи та підвищеної втоми у літніх людей. Ці результати були опубліковані 13.06.2026 і базуються на аналізі даних про рухи 107 здорових людей віком від 26 до 86 років.

Виявлено, що літні люди частіше одночасно напружують м'язи щиколотки, які виконують протилежні функції, що називається співскороченням м'язів. Це явище робить суглоб жорсткішим, що, в свою чергу, допомагає краще утримувати рівновагу в момент, коли стопа торкається землі. Однак підвищена жорсткість суглоба призводить до того, що м'язи працюють інтенсивніше, але створюють менше сили для руху вперед. З віком люди відштовхуються від землі слабше під час кожного кроку, що призводить до коротших кроків і зниження швидкості ходьби.

Компенсація зміни та рекомендації

Нервова система літніх людей компенсує ці вікові зміни, акцентуючи увагу на безпеці та стійкості, а не на продуктивності рухів. Це може призводити до швидшої втоми, ускладнювати тривалу ходьбу та зменшувати здатність швидко відновлювати рівновагу після спотикання або ковзання.

Як зазначив Коді Ліндсей: "З віком організм дедалі більше надає перевагу стабільності, а не ефективності".

Для покращення фізичної форми літніх людей експерти рекомендують програми фізичних вправ, що мають бути спрямовані на:

• зміцнення м'язів;
• розвиток рівноваги;
• координацію;
• правильну взаємодію м'язів під час ходьби.

Коді Ліндсей радить регулярну фізичну активність, вправи на баланс, зокрема тайцзі, зміцнення м'язів нижньої частини ніг, а також заняття, які розвивають координацію. Важливо зазначити, що ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.

Дослідження підкреслює важливість фізичної активності для літніх людей, оскільки зміни в механіці ходьби можуть значно вплинути на їхню якість життя. З огляду на виявлені зміни, програми фізичних вправ можуть стати ключовими для запобігання падінь і підтримки мобільності, що є критично важливим для збереження незалежності у старшому віці.

Окрім фізичних змін, важливо також звертати увагу на вплив вітамінів на організм літніх людей. Неправильний прийом добавок може негативно позначитися на здоров'ї, тому важливо дотримуватися рекомендацій фахівців щодо їх використання.