Синє світло від екранів не шкідливе для сну: що насправді заважає відпочивати

Нові дослідження про вплив синього світла на сон

Як повідомляє ХВИЛЯ: Нові дослідження ставлять під сумнів загальноприйнятий міф про шкідливий вплив синього світла від екранів на сон. За результатами аналізу, загроза, пов’язана із синім світлом, виявилась перебільшеною, а фільтри синього світла мають лише мінімальний ефект. Основними проблемами, що впливають на якість сну, є недостатнє денне освітлення та контент, який переглядається перед сном, а не саме світло з екранів.

Паніка навколо синього світла почалась після дослідження, проведеного у 2014 році, в якому взяли участь лише 12 осіб. Сучасні LED-дисплеї використовують сині діоди, частину з яких покривають жовтим фосфором. Нещодавній аналіз 11 різних досліджень показав, що світло екранів затримує засинання максимум на 9 хвилин. Примітно, що добова доза синього світла від усіх цифрових пристроїв разом є меншою, ніж менше однієї хвилини, проведеної на відкритому повітрі. На похмурий хмарний день рівень освітленості на вулиці становить близько 10000 люкс, тоді як у сонячний день цей показник досягає до 100000 люкс. У вітальні рівень освітленості становить близько 100 люкс, а смартфон при максимальній яскравості видає 50-80 люкс.

Поради щодо покращення сну

Джеймі Зайтцер, професор психіатрії та поведінкових наук Стенфордського університету, зазначає, що "це була неймовірно оманлива робота".

Зайтцер підкреслює, що меланопсин, білок, чутливий до синього кольору, найбільш сприйнятливий саме до синього світла, але кількість світла, яку випромінюють екрани, справді незначна. "Що більше світла ви отримуєте вдень, то менший вплив має вечірнє світло", – додає він. Зайтцер також вказує на те, що "це набагато більше контент, ніж світло, що не дає людям заснути через ці пристрої".

Говард Каллестад, директор дослідницької групи зі сну та хронобіології Норвезького університету науки і технологій, надає поради щодо покращення сну:

• Виходьте на вулицю, якщо можете;
• Використовуйте лампу, якщо мусите;
• Перетворіть свою квартиру на печеру – заблокуйте світло, що надходить ззовні, і використовуйте свічки.

Дослідження показують, що коли щось стає частиною процесу підготовки до сну, це може діяти як дуже сильний психологічний сигнал, який нагадує тілу про потребу у сні. Як зазначає Зайтцер, "наші тіла не можуть відрізнити день від ночі". Таким чином, нові дані спростовують загальноприйняті уявлення про негативний вплив синього світла на сон, підкреслюючи важливість належного освітлення та змісту, який переглядається перед сном.

Ці нові результати можуть вплинути на підходи до покращення якості сну в суспільстві, оскільки багато людей дотримуються стереотипів про шкідливість синього світла. Замість цього, фахівці рекомендують зосередитись на загальному освітленні протягом дня та контенті, який споживається в вечірній час. Це може допомогти зменшити стрес і покращити якість сну, пропонуючи більш ефективні стратегії для тих, хто стикається з проблемами сну.

Зважаючи на нові відкриття, важливо також звернути увагу на те, як створити здорову вечерю, що допоможе поліпшити якість сну. Правильна вечірня рутина може стати запорукою спокійного відпочинку, адже не лише світло, а й звички перед сном мають значний вплив на наш сон.