Лише година на тиждень. Науковці назвали найефективніше тренування для боротьби з безсонням
Дата публікації: 11 серпня, 21:00
Науковці з Харбінського спортивного університету в Китаї провели метааналіз, у якому узагальнили дані 30 рандомізованих контрольованих випробувань за участю понад 2500 осіб з різних вікових груп і з понад десяти країн світу, які мали проблеми зі сном. Результати дослідження, опубліковані в науковому виданні Sleep and Biological Rhythms, свідчать, що найефективнішим тренуванням проти безсоння є високоінтенсивна йога. Оптимальний режим занять передбачає два тренування на тиждень тривалістю до 30 хвилин протягом 8–10 тижнів.
Вплив фізичної активності на якість сну
У метааналізі порівнювали вплив різних видів фізичної активності, включаючи:
- пілатес
- ходьбу
- силові вправи
- аеробні вправи
- тайцзи
- цигун
Найбільш виражений позитивний ефект на покращення якості сну продемонструвала саме високоінтенсивна йога. Цей режим занять суттєво перевершив звичайні аеробні тренування та ходьбу.
Високу результативність високоінтенсивної йоги дослідники пояснюють поєднанням фізичного опору та глибокого контролю дихання. Спеціальне дихання стимулює блукаючий нерв і активує парасимпатичну нервову систему, що, в свою чергу, позитивно впливає на частоту серцевих скорочень і регулює паттерни мозкової активності.
Попри значні результати, дослідники зазначили, що універсального рецепта проти безсоння не існує і необхідні подальші масштабні випробування для більш детального вивчення цього питання.
Правова інформація: ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.
Підпис під фото: Результати аналізу засвідчили, що найбільш виражений позитивний ефект має високоінтенсивна йога (Фото: pixabay).
Дослідження підкреслює важливість фізичної активності в контексті боротьби з безсонням, що може бути особливо актуальним у сучасному світі, де багато людей стикаються з проблемами сну через стрес та малорухливий спосіб життя. Високоінтенсивна йога може стати доступним і ефективним методом покращення якості сну, проте необхідно пам'ятати, що кожен випадок безсоння унікальний і вимагає індивідуального підходу.
Оскільки якість сну може значно погіршуватися в спекотну погоду, важливо знати, як впоратися з цією проблемою. Дослідження показують, що існують різні способи покращити нічний відпочинок, навіть без використання кондиціонера. Дізнайтеся більше про ефективні методи засипання в спеку, щоб забезпечити собі комфортний сон у будь-яких умовах.