Час занятий в неделю: найдено лучшее упражнение для борьбы с бессонницей
Дата публикации: 11 августа, 21:00
Сон — одна из главных жалоб современного человека, и ученые продолжают искать простые и действенные способы его улучшить. Сотрудники Харбинского спортивного университета в Китае провели масштабный метаанализ: они обобщили итоги 30 рандомизированных контролируемых исследований, охвативших более 2500 участников из разных возрастных групп и из более чем десяти стран. Все испытуемые жаловались на плохой сон.
Выводы, опубликованные в научном журнале Sleep and Biological Rhythms, однозначно указывают на высокоинтенсивную йогу. Чтобы получить эффект, достаточно заниматься дважды в неделю по 30 минут, а курс должен длиться от 8 до 10 недель.
Какие виды активности сравнивали
Ученые сопоставили воздействие разных типов физической нагрузки, среди которых:
- пилатес
- ходьба
- силовые упражнения
- аэробные тренировки
- тайцзи
- цигун
Именно высокоинтенсивная йога показала наиболее выраженный положительный результат. Она заметно обошла обычную аэробику и ходьбу.
Почему йога работает? Исследователи связывают ее эффективность с сочетанием физического напряжения и контролируемого дыхания. Такое дыхание стимулирует блуждающий нерв, активизирует парасимпатическую нервную систему, а это в свою очередь благотворно влияет на сердечный ритм и помогает нормализовать паттерны мозговой активности.
Впрочем, авторы работы предупреждают: единого «рецепта» от бессонницы не существует, и для подтверждения результатов нужны более масштабные испытания.
Правовая информация: статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
Подпись к фото: Согласно анализу, самый сильный положительный эффект дает именно высокоинтенсивная йога (Фото: pixabay).
Физическая активность остается одним из ключевых инструментов в борьбе с нарушениями сна — особенно в условиях современного ритма жизни с его стрессами и сидячей работой. Высокоинтенсивная йога может стать доступным способом улучшить качество сна, однако важно помнить: каждый случай бессонницы индивидуален, поэтому подход должен быть персональным.
Кроме того, в условиях жары многие сталкиваются с проблемами сна, что может усугублять ситуацию. Чтобы облегчить засыпание даже без кондиционера, стоит ознакомиться с рекомендациями ученых по улучшению сна в жару. Эти советы помогут вам создать комфортные условия для отдыха и избежать бессонницы.