Дослідження впливу сну, фізичної активності та харчування на довголіття
Міжнародна група науковців опублікувала дослідження в журналі eClinicalMedicine, яке показало, що невеликі щоденні зміни у сні, фізичній активності та харчуванні можуть продовжити життя та покращити його якість. Концепція SPAN, що об'єднує ці три фактори, підкреслює важливість простих коригувань у повсякденному житті. Дослідження, проведене канадськими та австралійськими науковцями, аналізувало дані учасників із США, Великої Британії, Норвегії та Швеції.
Основні результати дослідження
Згідно з результатами, додаткова п’ятихвилинна прогулянка помірним кроком може знижувати ризик передчасної смертності майже на 10%. Поліпшення якості сну на 5 хвилин на день може додати один рік життя. Крім того, одна додаткова порція свіжих овочів у щоденному раціоні закріплює ефект продовження життя. Для досягнення значних результатів, щоб виграти один рік життя лише за рахунок сну, необхідно спати на 60% довше щодня. Дослідження також показує, що дієта без руху не дає відчутного стрибка в довголітті.
Серед основних висновків:
- додавання 5 хвилин сну;
- 1,9 хвилини помірно-інтенсивного фізичного навантаження;
- покращення харчування забезпечує додатковий рік життя.
Повноцінний сон тривалістю 7-8 годин, щонайменше 40 хвилин активного руху на день та збалансоване харчування можуть додати до 9 років життя без важких хронічних хвороб. Також важливо зазначити, що малорухливий спосіб життя та соціальна ізоляція можуть прискорювати когнітивне згасання та підвищити ризик хвороби Альцгеймера. Тривале сидіння, відповідно до дослідження, стоншує ділянки кори головного мозку в медіальній скроневій частці, що відповідає за пам’ять.
Люди зазвичай переоцінюють потребу у глобальних змінах. Дрібні коригування накопичуються та створюють стійкий результат, який легко підтримувати роками.
Ніколас Кумел, один із авторів дослідження
Ці результати підкреслюють, що навіть незначні зміни в повсякденних звичках можуть мати значний вплив на тривалість і якість життя. В умовах сучасного світу, де стрес та малорухливий спосіб життя стають звичайними, такі рекомендації можуть допомогти людям знайти більш здоровий баланс і запобігти розвитку хронічних захворювань. Важливість інтеграції фізичної активності, здорового сну і належного харчування в повсякденні звички стає ще більш актуальною для широкої аудиторії.
Важливість сну у підтримці здоров'я та довголіття стає дедалі очевиднішою. Як показує інше дослідження, недостатня тривалість сну, що становить менше семи годин на добу, може суттєво знижувати тривалість життя. Це підкреслює важливість комплексного підходу до покращення якості сну, фізичної активності та харчування для досягнення кращого здоров'я та довголіття.