Часті нічні пробудження — природна норма сну людини, а не ознака безсоння

Дослідження природного сну мисливців-збирачів

Як повідомляє НВ — Техно: Вчені дослідили природний сон мисливців-збирачів і з'ясували, що часті нічні пробудження є нормою для людського організму. Дослідження показало, що сон залежить від циркадних ритмів, впливу денного світла, температури та соціального контексту. Виявилося, що ідея про необхідність безперервного восьмигодинного сну не відповідає природним біологічним ритмам людини.

Мисливці-збирачі, згідно з дослідженнями, можуть спати менше або частіше прокидатися серед ночі, не відчуваючи безсоння. Циркадний ритм, який впливає на сон, є стародавнім біологічним годинником, що формує наші потреби у сні. Денне світло є головним зовнішнім сигналом для цього ритму. Коротка ранкова прогулянка або обід на свіжому повітрі допомагають організму визначити час доби. Також важливо, що яскраве сонячне світло вдень може нейтралізувати негативний вплив вечірнього світла від екранів.

Вплив середовища на якість сну

Вечірнє світло смартфонів може затримати засинання максимум на десять хвилин, якщо протягом дня людина отримала достатню порцію денного ультрафіолету. Традиційні племена, зокрема, лягають спати через кілька годин після заходу сонця і прокидаються до світанку. Вечірнє природне похолодання є важливим сигналом для засинання. В сучасних квартирах температура залишається стабільною, що відрізняється від природних умов, де коливання температури можуть сприяти кращому сну.

Дослідження також показало, що влітку люди сплять менше, а взимку - довше. Вечірній контекст у племенах змінюється після заходу сонця: припиняється практична діяльність, люди спілкуються біля вогнища, що сприяє соціальному зв'язку. Перевірка робочої пошти перед сном блокує виділення мелатоніну, що може негативно вплинути на якість сну. Люди племен часто сплять разом із родичами та друзями, що створює відчуття соціальної безпеки, оскільки самотність є одним із тригерів поганого сну.

Племена Хадза в Танзанії та Цмане в Болівії не мають ідеального безперервного сну. Наші предки також прокидалися кілька разів за ніч і могли спати 6-7 годин на добу, почуваючись при цьому добре. Таким чином, вчені рекомендують:

• вранці ловіть сонце, а вночі знижуйте температуру;
• змініть вечірній контекст і шукайте відчуття спільноти;
• припиніть вимагати від себе ідеального сну.

Ці прості поради можуть сприяти покращенню якості сну, відповідно до природних біологічних ритмів людини.

Дослідження підкреслює важливість врахування природних біологічних ритмів для покращення якості сну. Воно ставить під сумнів традиційні уявлення про необхідність безперервного сну та наголошує на важливості соціального контакту і природних умов для нормального функціонування організму. Ці висновки можуть бути корисними для людей, які прагнуть покращити свій сон, адаптуючи свої звички до природних циклів. Акцент на важливості денного світла та соціальної взаємодії може допомогти знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.

Дослідження показують, що тривалість та фази сну можуть суттєво впливати на ризики розвитку різних захворювань. Це підкреслює важливість розуміння природних ритмів сну для підтримання здоров'я. Зокрема, якість сну може бути пов'язана не лише з тривалістю, але й з його структурою, що варто враховувати кожному, хто прагне покращити своє самопочуття.