Тривалість і фази сну впливають на ризик 83 захворювань, дослідження понад 95 000 осіб

Не лише тривалість, а й фази. Вчені з’ясували, як сон пов’язаний із ризиком сотень хвороб

Як повідомляє НВ — Техно: Масштабне дослідження, проведене вченими з Медичного університету Муданьцзян (Китай) під керівництвом Шенчжі Суня, показало, що тривалість і якість фаз сну, зокрема швидкого (REM) і глибокого сну, мають значний зв'язок зі зниженням ризику розвитку багатьох хвороб. Дослідження охопило понад 95 000 осіб, дані яких були взяті з британського біобанку UK Biobank. Учасники носили акселерометри протягом тижня для відстеження сну, а спостереження тривали в середньому майже 9 років.

Важливі фактори сну

Фактори, що аналізувалися в ході дослідження, включали:

• тривалість фаз швидкого (REM) і глибокого сну;
• періоди неспання після засинання;
• рівень регулярності режиму сну.

Результати свідчать про те, що триваліша фаза швидкого сну (REM) пов'язана зі зниженням ризику 83 різних захворювань, серед яких серцева недостатність, деменція та хвороба Паркінсона. Подовжена фаза глибокого сну, в свою чергу, знижує ризик діабету 2-го типу та великого депресивного розладу.

Оптимальна тривалість сну, виявлена дослідженням, становить від 6 до 8 годин на добу. Водночас хронічний дефіцит сну, що триває менше 5 годин на добу, підвищує ризик розвитку 37 патологій. Нерегулярність режиму сну також корелює з підвищеним ризиком тривожних розладів.

Як зазначають автори дослідження, "підтримання тривалості сну в межах 6−8 годин є ефективним і доступним засобом профілактики багатьох хронічних захворювань у людей середнього та старшого віку".

Ці результати підкреслюють важливість якісного сну для підтримки загального здоров'я та профілактики хвороб. У сучасному світі, де стрес і безсоння стають все поширенішими, дослідження служить важливим нагадуванням про необхідність звернення уваги на режим сну та його вплив на фізичне і психічне здоров'я. Вчені сподіваються, що ці дані спонукатимуть людей до поліпшення своїх звичок сну, що в свою чергу може позитивно вплинути на здоров'я населення в цілому.

Дослідження також вказують на важливість якісного сну у вагітних, оскільки поганий сон може призвести до ризику ожиріння у дітей у віці 1-2 роки. Це підкреслює, наскільки критично важливо дбати про свій режим сну на всіх етапах життя, адже його вплив може мати далекосяжні наслідки для здоров'я наступних поколінь.