Науковці довели: спостереження за сходом і заходом сонця змінює здоров’я

Ефект захоплення: чому захід сонця діє на мозок як перезавантаження

Як повідомляє НВ — Техно: Спостереження за сходом і заходом сонця має значний вплив на психічне та фізичне здоров'я людини. Наукові дослідження вказують на ключові механізми, які пояснюють цей вплив, серед яких відчуття захоплення (awe), регуляція циркадних ритмів, зниження рівня кортизолу та маркерів запалення, а також покращення пам'яті та якості сну.

Головним механізмом впливу заходу сонця на психіку є почуття захоплення. Згідно з опитуваннями, природа викликає відчуття захоплення найчастіше. Мішель Шіота, професорка соціальної психології Університету штату Аризона, зазначає:

“Однією з найбільш стабільних властивостей захоплення є відчуття власної малості - усвідомлення, що особисті проблеми не є такими значущими у великій картині світу.” - Мішель Шіота

Дослідження проаналізували реакції понад 2500 учасників на зображення природних середовищ. В одному з експериментів Шіота показувала учасникам три фільми, один з яких викликав захоплення. Учасники, які переглянули фільм, що викликав захоплення, продемонстрували значно точніше відтворення інформації. Систематичне переживання захоплення також допомагало знижувати гострий і хронічний стрес під час пандемії Covid-19. Наприклад, в експерименті група літніх людей під час коротких щотижневих прогулянок свідомо шукала моменти захоплення, і через вісім тижнів їхні відповіді стали значно більш описовими й зосередженими на навколишньому світі.

Користь від спостереження за природою не обмежується лише емоційним станом. Дженніфер Стеллар, психологиня з Університету Торонто, у своєму дослідженні виявила, що ті, хто часто переживав позитивні емоції, мали стабільно нижчий рівень цитокінів, що є маркером запалення. Порушення циркадного ритму пов'язують із підвищеним ризиком депресії та тривожності, що підкреслює важливість регулярного контакту з природою.

Фізіологічні переваги спостереження за сходом сонця

Спостереження за сходом сонця також має фізіологічні переваги. Доведено, що природний цикл сонячного світла допомагає регулювати циркадний ритм, а схід сонця є природним тригером для вироблення кортизолу. Рівень кортизолу зростає приблизно через 30 хвилин після пробудження, що сприяє активізації організму. Спостереження за сходом сонця запускає вироблення серотоніну, що позитивно вплине на настрій та загальний стан здоров’я.

Маріана Фігейру, професорка досліджень світла й здоров'я в Школі медицини Ікана при Маунт-Синай у Нью-Йорку, зазначає, що порушення циркадного ритму пов'язують із підвищеним ризиком депресії та тривожності. У дослідженні 2024 року виявлено, що штучне LED-освітлення, яке імітує відтінки заходу й сходу сонця, суттєво допомагало регулювати циркадні ритми людей.

Отже, спостереження за природою, зокрема за сходами та заходами сонця, має ряд позитивних ефектів на психічне та фізичне здоров'я, що підтверджується численними науковими дослідженнями.

Ці результати підкреслюють важливість взаємодії з природою у повсякденному житті. Регулярне спостереження за природними явищами, такими як сходи та заходи сонця, може стати важливим інструментом для покращення психічного благополуччя та фізичного здоров'я. У світлі сучасних викликів, таких як пандемія та зростаючий рівень стресу, такі прості, але ефективні практики можуть відігравати значну роль у підтримці загального стану здоров'я. Важливо заохочувати людей знаходити час для спостереження за природою, що може стати корисним способом зменшення стресу і поліпшення якості життя.

Зважаючи на те, що спостереження за природою може позитивно вплинути на психічне здоров'я, важливо також враховувати, як інші фактори, такі як яскраве світло ввечері, можуть негативно позначитися на зору. Виявляється, надмірне освітлення в темний час доби може суттєво підвищити ризик розвитку глаукоми, що доводить важливість збалансованого підходу до освітлення в нашому житті.