7 способов спокойно спать ночью без храпа

Храп одни люди считают болезнью, другие дурной привычкой. Однако всем оно доставляет неприятности. Звук появляется из-за сужения гортаноглотки: воздух вызывает вибрацию мягких тканей. При храпе возрастают шансы нарушения ритма сердца, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда и инсульта.

Медики выделяют 2 вида причин храпа: анатомические и функциональные. К анатомическим причинам относят: полипы в носу; увеличенные миндалины; неправильный прикус, когда смещается нижняя челюсть; врожденная узость глотки или носовых ходов; искажена носовая перегородка.

К функциональным причин, снижающих тонус носоглотки, относят: курение; злоупотребление алкоголем; прием снотворных препаратов; усталость и хроническое недосыпание; проблемы с щитовидной железой; менопауза у женщин; старения.

Есть простые способы избавиться ночного храпа. Они навсегда не лишат от него, но если их хоть изредка придерживаться, то можно организовать так свой сон, чтобы не мешать окружающим.

Поза

Положение на спине наиболее провоцирует храп. Лучше так не ложиться.

А вот сна на боку снижает давление на горло и язык, лишая их точек трения - что и вызывает храп.

Алкоголь

Нельзя пить алкоголь на ночь. Даже стакан хорошего красного вина перед сном может расслабить мышцы горла и активизировать суперспособностей - храп на всю ночь.

Читайте также: Продукты, которые защищают сердце в большую жару

Душ

Полезно принять перед сном расслабляющий теплый душ. Причиной храпа часто являются заблокированные носовые пазухи, а теплый душ способствует их прочистки.

Капа

Капа не слишком привлекательно выглядит. Но она способствует освобождению дыхательных путей и снижает вероятность храпа.

Пластырь

Затрудненное носовое дыхание чаще все другие причины вызывает храп. Избавиться от этой проблемы помогут специальные пластыри, размещаются на носу и мягко поднимают его крылья. Расширение носовых ходов приводит к восстановлению носового дыхания.

Подушки

Микроскопические пылевые клещи, которые живут в подушках, является едва ли не основной причиной храпа. Они выделяют ферменты, вызывающие приступы, схожие с сезонной аллергией.

Увлажнители

Неприятную особенность может вызвать слишком сухой воздух. Если увикнуты на ночь обычный увлажнитель воздуха, человек сможет ильного дышать. Если это и не решит проблему полностью, то наверняка снизит тот же уровень шума.