Исследование Университета Сиднея
Исследование, проведённое Университетом Сиднея и представленное CNN, показывает, что сочетание небольших изменений в сне, физической активности и питании может увеличить продолжительность жизни на один год — а при более серьёзной приверженности, на более чем девять дополнительных лет. Исследование проанализировало данные почти 60 000 человек в Англии, Шотландии и Уэльсе, которые наблюдались в среднем восемь лет. Это масштабное исследование предлагает практические рекомендации для всех, кто хочет повысить свою продолжительность жизни через повседневные привычки.
Ключевые выводы
Согласно результатам, минимальное сочетание, которое может привести к более долгой жизни, включает:
- пять дополнительных минут сна,
- две минуты умеренной физической активности,
- половину чашки овощей в день.
Эти изменения могут добавить один год к вашей жизни. Между тем, максимальная выгода от таких изменений может составить 9,35 дополнительных лет жизни и 9,46 лет без болезней. Оптимальное сочетание включает:
- 42 до 103 минут физической активности в день,
- семь до восьми часов сна,
- рацион, богатый рыбой, цельными злаками, овощами и фруктами.
Умеренный уровень физической активности от 23 до 42 минут в день, в сочетании с до восьми часов сна и качественным питанием, может обеспечить дополнительные семь лет жизни и более шести лет хорошего здоровья. Физические упражнения оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни. Эти выводы подчеркивают важность простых, но систематических изменений образа жизни для улучшения продолжительности жизни.
Эти результаты могут стать основой для дальнейших исследований в области общественного здоровья и профилактической медицины.
Они также подтверждают ценность здорового образа жизни, который может существенно влиять как на длину, так и на качество жизни. Специалисты в области здравоохранения могут использовать эти данные для разработки рекомендаций по здоровому образу жизни и профилактике заболеваний среди населения.
Изучая факторы, способствующие более долгой и здоровой жизни, важно учитывать, как физические изменения в нашем теле влияют на наши повседневные занятия. Например, недавние исследования показывают, как возрастные изменения в лодыжке могут замедлять скорость ходьбы у пожилых людей. Понимание этих физиологических изменений может дать ценные идеи о поддержании подвижности и общего здоровья с возрастом. Чтобы узнать больше об этих интересных выводах, прочитайте о том, почему пожилые люди могут ходить медленнее.