Оптимальна тривалість сну для зниження ризику деменції
Дослідники з Йоркського університету провели аналіз 69 попередніх досліджень, використавши дані майже 4,5 млн людей, щоб визначити оптимальну тривалість сну для зниження ризику деменції. Встановлено, що 7-8 годин сну на добу пов'язані з найнижчим ризиком деменції. Учасники дослідження не мали деменції на початку спостережень. Результати показали, що:
- Сон менше 7 годин підвищує ризик деменції на 18%.
- Сон понад 8 годин асоціюється з підвищенням ризику на 28%.
Вплив фізичної активності на ризик деменції
Крім тривалості сну, дослідження вказують на важливість фізичної активності та малорухливого способу життя. Фізична активність менше 150 хвилин на тиждень пов'язана з вищим ризиком деменції, а сидіння понад 8 годин на день також асоціюється з підвищеним ризиком. Варто зазначити, що лише 3 з 69 досліджень окремо аналізували малорухливий спосіб життя.
Дослідження включали людей віком від 35 років і вказано, що тривалий сон може бути ранньою ознакою хвороби Альцгеймера. Однак результати не доводять прямого причинно-наслідкового зв’язку між сном і деменцією, що вказує на необхідність подальших досліджень із тривалішим спостереженням за людьми середнього віку. Результати цих досліджень були опубліковані у виданні Science alert.
Ці результати підкреслюють важливість належного сну для підтримки когнітивного здоров'я, особливо у контексті зростаючої глобальної проблеми деменції. Вони також вказують на необхідність усвідомленого підходу до способу життя, що включає як належний сон, так і регулярну фізичну активність.
Science alert
Подальші дослідження можуть допомогти уточнити механізми, які пов'язують ці фактори з ризиком розвитку деменції, а також розробити рекомендації для профілактики цього захворювання.
Дослідження показують, що тривалість і фази сну можуть суттєво вплинути на ризик розвитку різних захворювань, включаючи деменцію. Це підкреслює важливість не лише кількості, але й якості сну для підтримки загального здоров'я. З огляду на результати нових досліджень, варто звернути увагу на своє сну та активність у повсякденному житті.